冬季养生小常识!果断收藏

近年来,随着人民生活水平的提高和物质生活的极大丰富,健康已成为人类越来越关注的话题,人们试图最大限度地提高健康水平和生活质量。而养生作为公认的强身健体、延年益寿的必由之路,自然而然成为一种流行和时尚。

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冬天是进补的季节,也是容易上火的季节,所以在冬天一定要注意一些生活方面的小常识,能够让自己的身体更健康。

早睡早起,睡前泡脚

冬季需要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,就要保证充足的睡眠,早睡早起身体好。

每晚用热水泡脚,能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力。

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适量运动

许多人都有运动之后精神焕发的感受,甚至睡眠质量也可得到改善。

中医理论认为,人是阴阳合一的整体,阴阳相生相制,共同维持机体的平衡稳定,“阴平阳秘,精神乃治;阴阳离绝,精神乃绝”,阴阳和谐均衡是健康的前提。“动则阳生”,运动被认为是养阳的方法之一。

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注意皮肤瘙痒

冬天皮肤干燥发痒,切不可用手抓搔,容易破口易引起继发感染。可以多饮水、多吃些新鲜蔬菜水果,以及养血润燥的百合、枸杞、红枣等;少吃酸辣等刺激性强的食物,少饮烈性酒。可适当涂抹润肤膏。

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不宜紧闭门窗

常开门窗通风换气,清洁空气,提神醒脑,置换室内的混浊空气,保持空气的清新度,净化室内空气,可以有效地清除室内空气中的有害气体,人体感到精神爽朗。开窗保持空气流通,有利于排出室内的脏空气,保证足够的氧气供应。

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饮食有节

许多疾病常由口而入,要想维持健康的生命状态,必须把好饮食这一关。

饮食有节包括:有洁、有时、有质、有量。

(1)有洁:保证饮食的清洁和安全,选购有安全保障的食物,采用恰当的洗涤烹饪方法。

(2)有时:三餐定时能保证充分的营养供应,使人体精力充沛,也可使消化液的分泌形成规律,从而保证食物的充分消化和吸收。

(3)有质:保证膳食平衡,注意不同营养物质均衡摄入,避免和减少不健康饮食。对于慢性病患者,应针对个体化需求,制订良好的营养饮食方案。

(4)有量:保证适量的饮食摄入,过量饮食会加重胃肠负担,除可引发消化和吸收不良之外,还使得过剩物质在体内堆积,引发代谢综合征等。

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劳逸结合

人体器官机能好比是弹簧,过度劳累超过了人体自身的调节、代偿能力,长此以往,器官机能下降,必然导致疾病的发生。日常生活中,人们应保持有规律的作息时间。

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不宜五“露”

头、颈、背、膝、足这五处都不宜受寒冷刺激。足部,有丰富的末梢循环,若脚受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,导致抵抗力下降。

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