男性健康遵循的饮食原则

说到身体健康,是每一个人都需要追求的,所以大家为了身体能够健康,选择购买一些保健品或者合理的运动。其实每一种做法都是有科学性的,可是大家只是追求的盲目了一些,因为不能够盲目的购买减肥药,那么请跟着我的脚步来了解一下,如果男人想身体健康,应该如何遵循饮食原则。

鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质,可以增强机体的免疫力。奶类制品富含钙质,有益于骨骼健康。牡蛎等海产品中含有丰富的锌,有益于男性功能和健康。

男性健康遵循的饮食原则

1、清淡饮食低脂少盐:

要以植物性食物为主。脂肪量过多会引起肥胖,增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。饮食要清淡,盐摄入过多会增加高血压的危险。切记:胖不是福,腰粗不是风度,而恰恰是疾病的表现。膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

2、食物多样:

不吃或少吃甜食,营养搭配合理,每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。水果含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,防治便秘,预防肠癌的作用;水果含较多的果胶,这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用,有利于预防动脉粥样硬化,还能与肠道中的有害物质促使其排出体外。水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质,它们具有特殊生物活性,有益于机体健康。

3、饮酒适量:

经常过量喝酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,引起多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险;并可导致事故及暴力的增加,对个人健康和社会安定都有害。

4、常吃坚果:

坚果营养丰富,除富含蛋白质和脂肪外,还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维,对健康有益。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等,为你的健康增值。

5、天天运动:

运动不仅有助于保持健康体重,增加男性的风采和魅力,还能够降低患高血压、中风、冠心并2型糖尿并结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;同时还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。建议每天至少步行6000步。

6、足量饮水:

成年人身体的60—65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。水的作用就是润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。喝水时间应分配在一天中的任何时刻,原则是少量多次,每次200毫升左右。

看了这篇文章以后,我们知道了,男人的身体健康是通过遵守饮食规则得到的,所以我们一定要按照文章的说法去做,例如少吃油腻,多吃清淡,并且加上合适的运动,才能够使我们的身体健康,我们一定要远离医院,因为进一趟医院就可以花费几年的心血,这还不算,重点是对你的身体造成重大的伤害。

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