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长期手脚冰冷的3大原因!营养师教你驱寒及改善手脚冰冷饮食贴士

不少女士都有长期手脚冰冷的问题,冬天时甚至冷得难以入睡,这正反映你的体质属「气虚血弱」;除了靠多穿衣服外,也要从饮食着手保暖调理身子。今天小编就为大家分享3大手脚冰冷原因,并推荐有助改善手脚冰冷饮食贴士。

手脚冰冷原因1

血管收缩

长期手脚冰冷的3大原因!营养师教你驱寒及改善手脚冰冷饮食贴士

由于血管会因气温下降而收缩,容易减弱血液回流能力,使手脚(尤其手指尖、脚指尖部位) 的血液循环不畅,因此容易出现手脚冰冷情况,特别是心脏功能较差人士更难让血液从心脏传到末梢,更容易有四肢寒冷状况。

手脚冰冷原因2

营养不足

长期手脚冰冷的3大原因!营养师教你驱寒及改善手脚冰冷饮食贴士

过度节食和不定时进食都能引致血糖偏低,使人无精神和感到四肢乏力,身体缺乏营养素(如: 维他命B杂、铁质) 亦会减慢身体能量释放和减少制造红血球,引致血液不足和循环变差等问题,使人面色苍白、容易感觉寒冷和疲累。

手脚冰冷原因3

缺少运动

长期手脚冰冷的3大原因!营养师教你驱寒及改善手脚冰冷饮食贴士

长时间久坐工作且缺少运动会减低身体的肌肉比例,减慢新陈代谢,令血液循环变差,减低身体消耗能量并产生热能的机会。

下面小编就为大家推荐几款改善手脚冰凉的食物:

1、红肉(如:牛肉、羊肉、猪肉)

长期手脚冰冷的3大原因!营养师教你驱寒及改善手脚冰冷饮食贴士

不但含有丰富蛋白质帮助身体制造肌肉,提升新陈代谢率,让身体可持续释放能量维持体温;亦富含维他命B12和铁质这两种制造红血球的营养素,加速血液循环,因此不少改善手脚冰冷汤水都加入红肉以收暖身之效。

2、栗子

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含有丰富复合碳水化合物和膳食纤维,因需要较长时间消化,在稳定血糖和维持饱肚感之余,亦可让身体能长时间释放热能,维持体温。

3、黑木耳 (云耳)

长期手脚冰冷的3大原因!营养师教你驱寒及改善手脚冰冷饮食贴士

含有丰富铁质帮助身体造血,有足够的红血球便能将氧气运送到全身提供能量,保持和暖。由于植物性铁质较难被身体吸收,建议可与肉类或含维他命C的食物 (如: 蕃茄、灯笼椒、柠檬等) 一同进食,有助吸收。

4、生姜

长期手脚冰冷的3大原因!营养师教你驱寒及改善手脚冰冷饮食贴士

含姜辣素、姜酮、姜酚等成份,可以促进血液循环,让人有灼热感觉,感觉和暖,亦可有助抑制身体炎症发生,有利心血管健康。

改善「气虚血弱」的饮食贴士!

长期手脚冰冷的3大原因!营养师教你驱寒及改善手脚冰冷饮食贴士

怕冷的女士们想提升御寒能力,不妨多吃以上几款食物作改善手脚冰冷食疗,和紧记少食多餐原则,令身体不时消化,有助制造热能保暖。

例如正餐时可吃黑木耳炒牛肉配糙米饭、栗子牛肉炖饭,两餐之间可吃健康小食如:炒栗子、烚粟米,亦可多饮用生姜柠檬水、姜茶、热汤水如:牛肉汤、栗子鸡汤等暖身。

调理好身体、再配合适当运动和充足睡眠就能改善「气虚血弱」体质,不用再做「冰山美人」了。

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