健康知识科普之睡眠

健康知识科普之睡眠

健康有三大支柱:睡眠、饮食、运动。其中睡眠是最重要的。睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。

人的一生中,大约有1/3的都在睡觉。从某种意义上来说,睡眠的质量决定着生活的质量。人要睡觉是一种生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候,人就会睡觉。人们在生活中,有工作,有休息;在神经活动中,有兴奋,有抑制。抑制是为了保护神经细胞,以便让它们重新兴奋,让人们继续工作。每天的睡觉时长,小孩子们必须达到11小时,小学生10小时,初中生8小时,高中生7小时。睡眠的作用有消除疲劳,恢复体力,保护大脑,恢复精力,增强免疫力,康复机体,促进生长发育,延缓衰老,促进长寿等。如果一个人长期睡眠不足,导致记忆细胞无法健康生活,则容易产生某些健康问题,甚至疾病,比如失语症,痉挛,抽搐,或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。时间久了也容易产生癌变。

健康知识科普之睡眠

睡眠有关的小知识:一,早起其实不适合所有人。人类的作息有不同的形态。晨型人喜欢早起,大约占人口比例的40%;夜型人偏好晚睡,早晨的表现不佳,约占人口的30%;剩下的人在两者之间,稍稍往夜型人的方向偏。二,午睡是有必要的。据有关研究指出,人类天生适合两段式睡眠,根据美国的医学研究发现,通过午睡可以调节人体的精力状态,此外还能提升大脑的警觉性,在午睡的过程中大脑的细胞会进行自我的修复,这样不仅能够消除大脑的疲劳,还能够提升记忆力。三,对于孩童来说,睡眠时间会影响智力。据研究指出,儿童睡得越久智力越高,IQ较高的儿童总是比IQ较低的儿童多睡了四十到五十分钟。四,青少年的晚睡晚起习惯不是因为懒惰。人类在青春期的发育目标是学习“独立”,在同辈团体与复杂关系中找到自己的路。自然的演化,让青少年的睡眠节律往后延,刻意跟父母错开。此时父母在夜间10点就想睡,但青少年却还满脑清醒。五,凌晨十一点至早晨五点为最佳睡眠时间。凌晨十一点至一点,此时是胆经运行时刻。一点至三点为肝经运行时刻,这两个时间段是人体进行自我修复为排毒做准备。三点至五点,此时为肺经运行时刻,肺朝百脉,肺气此时会在全身进行疏布,分配各个脏器的气血。经历此六小时的最佳睡眠后,在早晨五点至七点,也是大肠经运行时刻,人会进行正常的晨便,这都得益于优质的睡眠中进行的新陈代谢。

健康知识科普之睡眠

怎样拥有一个健康的睡眠呢?一,睡眠时间要规律。睡眠习惯一旦养成就很难改变,要想改变目前的睡眠习惯,应该逐步调整。二,睡觉之前不要剧烈运动。适当运动是有好处的,但是在睡前过分运动,会大幅提高体温,不利于睡眠。三,尽量远离咖啡因和尼古丁。咖啡因和尼古丁都是兴奋剂,会使人难以睡眠或使睡眠很浅。四,睡前避免饮酒、吃太多东西、喝太多饮料。很多人觉得喝点小酒有助于睡眠,事实上,酒精会让睡眠很浅且质量下降,它还阻碍了睡眠期间的学习效果。而太多未消化的食物在肠胃里,会干扰睡眠质量。喝太多饮料会导致夜间常常起来上厕所,降低睡眠质量。五,卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品。最后,希望大家都能倒头就能着,一觉到天亮,起来神清气爽,白天精神充沛。

作者:贵州省黔西南州兴义市第三中学 陈雪梅

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