(良品国际)健康养生网-养生健康知识|中医养生保健|四季养生知识|健康知识学习平台 健康资讯 从晚餐开始到睡觉前,是养生“黄金期”,注意5点,身心更健康

从晚餐开始到睡觉前,是养生“黄金期”,注意5点,身心更健康

从晚餐开始到睡觉前,是养生“黄金期”,注意5点,身心更健康

很多人说,“睡觉表示一天的结束,”其实从吃晚餐开始,我们一天的劳作任务就已基本结束。从晚餐开始到睡觉之前,是属于自己的“私密”空间。结束了一天的忙碌生活,开始进入人体保养的“黄金”时间段。

从晚餐开始到睡觉前,是养生“黄金期”,注意5点,身心更健康

养生从吃晚餐开始,做好5件事,身心更健康

一、吃好晚餐

如何吃好晚餐,是养生的重要环节,因为我们在这方面一直做的不够好,比如喜欢聚餐、吃大餐等,因此需要改进。

晚餐首先是要定量。因为晚餐过后,人体一般活动量不大,也没有劳作的任务,所以对能量的需求比较低。虽然需要经历一个长夜,但是处于睡眠状态下的人体,耗能是很低的,如果晚餐摄入太多热量,就容易加重胃肠负担,身体还容易发胖。

晚餐一般吃7分饱即可。如果想吃饱些也可以,那么就可以选择喝粥,多吃些瓜果蔬菜。从而减少对米饭以及一些肉类食物的进食,也可以很好的控制总能量的摄入。

从晚餐开始到睡觉前,是养生“黄金期”,注意5点,身心更健康

二、饭后运动

俗话说:“饭后走一走,活到九十九”,可见,饭后运动也是很养生的。饭后运动需要注意3点。

1、延迟30分钟

饱餐过后,人体胃肠负担较重,所以不宜马上运动。此外,刚刚吃过饭,人体血糖会迅速攀升。所以人体需要集中消化食物,如果饭后马上运动,全身的血液集中于四肢,不利于人体消化吸收营养,所以饭后要需要静坐半小时。之后再开始做些舒缓的运动,也可以做些家务,比如收拾碗筷,打扫卫生之类,之后再去散步。

晚餐1小时后,可以去跳跳广场舞或慢跑,活动下胫骨。

2、注意运动量

饭后一小时,胃部的负担依然比较重,所以不宜进行一些比较剧烈的运动。尤其是中老年人,要以舒缓的运动为宜,比如散步、慢跑、打太极、广场舞之类。

从晚餐开始到睡觉前,是养生“黄金期”,注意5点,身心更健康

运动时间一般保持在30——40分钟为宜。以身体感觉到轻松,心情愉悦为准。

3、当身体感觉到不适,比如累、腿脚酸痛,胃部不舒服,心跳加速,不舒服等,要立即停止,注意休息。

晚餐过后的运动有3个目的,其一是通过适量的运动来促进胃肠的蠕动,提高人体消化吸收功能。其二是消耗多余的能量,因为难免晚餐会是摄入过多的能量,防止发胖。第三就是放松身心,饭后通过适量的活动,可以放松身心,保持平和的心态,有利于晚上的睡眠。所以这个时候的运动,最为重要的一点就是身体的感受,以感觉轻松愉悦为最佳。

从晚餐开始到睡觉前,是养生“黄金期”,注意5点,身心更健康

三、睡前的准备工作

事实上,我们晚餐吃7分饱,晚餐过后进行适当的运动锻炼,均属于睡眠的前奏,都有助于晚上的睡眠。

高质量的睡眠,是人体修复,延缓衰老的重要环节,所以如何提高睡眠质量便是养生的关键。当我们晚餐过后,从外面运动回到家中,就该开始为睡眠进一步作些准备。

首先是洗漱,比如洗澡、刷牙、泡脚,一般在1个小时前完成;刷牙过后除了喝水,一般不在进食食物,包括吃水果。

其次是要手机关机,尽量避免去看一些刺激的手机视频,可以听些轻音乐。

第三、上床前,可以喝适量的温开水或者喝些温牛奶,一般不要超过200毫升。

上床之后,可以通过梳头、按摩、或者练习些简单轻松的瑜伽动作,也可以与爱人聊些轻松愉悦的话题,培养睡意。保持心态平和,放下心中的牵绊,安心入睡。

从晚餐开始到睡觉前,是养生“黄金期”,注意5点,身心更健康

来自美国匹兹堡大学医学院和爱荷华州立大学的一项研究表明,“睡眠不足对愤怒情绪的影响,同时探索了这种影响的调节机制。”

该研究第一作者、爱荷华州立大学的心理学教授Zlatan Krizan博士表示:“这一结果证明,随着时间的推移,睡眠限制会增加愤怒感和挫败感。在睡眠较少的日子里,年轻人在下午更容易生气。”

首都医科大学附属北京中医医院,主治医师李奕欢表示:

女性的月经是受下丘脑、垂体和卵巢来控制的。这三个因素中的一个或者几个发生异常,就会导致月经异常。而当人体睡眠不足、身体过度疲劳的时候,影响人体的内分泌系统,会直接影响到人体的下丘脑以及卵巢的分泌功能。这样就会相应出现月经延迟的情况,严重的甚至会导致闭经、不孕。

从晚餐开始到睡觉前,是养生“黄金期”,注意5点,身心更健康

由此可见,提高睡眠质量对于人体健康是非常关键,而关于如何提高睡眠质量这个问题,除了排除一些心理以及生理因素之外,就应该从我们的晚餐开始做准备。从晚餐开始到睡觉之前,是养生的关键时间。好了今天就分享到这里吧。

本文内容来自互联网,版权属于原作者。本站仅作分享交流,非商业赢利为目的。如有侵权,请及时联系我们删除!https://ahav.cn/14514.html

什么茶喝了对眼睛好?有明目效果的茶饮有哪些?

这些食材当“主食”看待,方便控制体重,身体更健康,常被忽略

返回顶部