早睡早起会比晚睡晚起更健康吗?

早睡早起会比晚睡晚起更健康吗?

早睡早起身体好已经是一句老生常谈的金句了。确实,睡眠密切影响着我们的健康。有数据显示,如果想保持健康,成年人每天的睡眠时间不能低于7个小时,未成年人每天的睡眠时间也要保持在9个小时左右。而低于5个小时或者高于9.5个小时的睡眠,死亡率反而也会增加。

早睡早起会比晚睡晚起更健康吗?

所以人每天的睡眠要适量,并不是越多越好。那么,如果保证了基本的睡眠时长的情况下,早睡早起会比晚睡晚起更健康吗?为啥我们现在都这么难做到坚持每天早睡早起了?

其实人的身体运行规律和大自然的运行规律是相照应的,这就是为啥古人都是日出而作,日落而息了。通常一些乡下的老人都是习惯了这种生活方式,早上差不多5点左右就起床晨运,晚上吃完饭没什么娱乐活动所以早早就睡觉了。这样年复一年规律的作息时间让他们拥有了健康的身体,所以基本都很长寿。

但是对于城市的人来说,特别是上班族。现在的夜生活太丰富了,饭后可以去散步,玩手机刷剧,或者跳广场舞,偶尔也会有加班的情况,所以早睡变得很难很难做到。

那么,这种晚睡就一定不好吗?其实也未必,世界上存在着两类人:

第一类人是晨型人

一到晚上就犯困、觉得疲累,所以他们通常都睡得很早。他们也往往能倒头就睡,并且很快就进入熟睡状态。早起对于他们来说毫无困难,而晚睡对于他们来说十分困难。

第二类人是夜型人

一到晚上就精神抖擞。他们通常习惯很晚才入睡,且一般需要更长时间才能睡着。另外,他们通常在临近清晨时分才真正进入最深度的睡眠。早起对于他们来说十分困难,而晚睡对于他们来说毫无困难。他们喜欢赖床,需要早起的时候他们会很疲惫、睡眼惺忪。晚上(傍晚过后),往往是他们状态最好的时候。

调查显示,成年人中,典型的晨型人约占总人口的24.7%,典型的夜型人占26.4%,而其余的近半数的人都处于两者之间,有些人更偏向于晨型,有些人则更偏向于夜型。

早睡早起会比晚睡晚起更健康吗?

无论是哪类人,只要每天按照正常的睡眠规律去作息,都是健康的。

这个睡眠规律和人的生物钟有关,我们的生物钟是根据平时长期形成的习惯而形成的。有的晨型人习惯了早睡早起,但是有段时间加班比较多睡觉晚了,生物钟就会受到干扰,而且神经系统甚至内分泌系统都有一定的絮乱。这时就会导致睡眠质量下降,所以这就是为什么有时候熬夜过了睡眠的时间后反而越来越精神,而熬夜完了第二天无论睡多久都头晕无力的原因。

有的夜型人晚睡晚起不是因为懒惰,而是形成一种自然演化的规律。必需到那个睡觉的点才觉得困,如果强迫他们早睡,他们是根本睡不着的。倒不如顺应生物钟的规律睡觉更健康。

其实不管是早睡早起还是晚睡晚起都没有关系,但是睡眠有几点需要注意的:

  1. 睡眠时间要保证在7个小时内,不要睡太少也不要睡过度。
  2. 必须养成一个规律的作息时间,人体有记忆功能,睡觉不规律很容易打破我们身体的平衡。
  3. 人类是天生适合两段式睡眠的,午睡是我们人类的生物特性。中午短暂地睡一会可以令我们下午精力更充沛。
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