便秘超级严重该怎么办?做好这4件小事,或能事半功倍

便秘,是指粪便在肠腔内滞留过久,其中水分被过量吸收,粪便干燥坚硬,排便困难,次数减少的症状。现代人的生活,越来越多的人面临着便秘的困扰。但是,生活当中有很多方法都可以解决便秘这一问题。那么,便秘超级严重怎么办?

便秘超级严重该怎么办?做好这4件小事,或能事半功倍

便秘超级严重怎么办?

1、多喝水。便秘就是因为水分被过量吸收,所以大便干燥。因此,多喝水增大粪便的含水量,大便变软,自然便秘的症状就会随之减轻。

2、多吃含有粗膳食纤维的食物。例如豆类包括小米,高粱,荞麦,花生等,菜类包括茄子,海带,紫菜,海藻等。粗膳食纤维在肠道中消化时,可以产生特殊物质,降低肠道ph。并且,随着产生的气体的作用,可以促进胃肠道的蠕动,便于粪便排出。不但如此,粗纤维食物在人体结肠中被发酵之后,产生的糊精淀粉等是微生物的底物,可以促进益生菌的生长。益生菌有效健康的繁殖,可以快速的消化食物,使得粪便变得柔软,利于排出。

3、多吃香蕉,火龙果,芝麻等富含果酸的食物。果酸不仅可以补充人体所需要的水分,而且可以起到软化大便的作用。

便秘超级严重该怎么办?做好这4件小事,或能事半功倍

4、养成良好的生活作息习惯。不要熬夜,因为熬夜会使人体内分泌,暂时性的紊乱,肠道蠕动减缓。并且,从粪便当中吸收熬夜所不能补充的水分,使得第二天早上大便变得干结难以排出。

便秘喝酸奶真的有用吗?

不少人都认为当便秘时,可以通过喝酸奶,来促进肠道蠕动,来改善便秘的情况。确实,酸奶含有乳糖和益生菌,可以帮助身体肠道的环境调整。但这需要喝较多量的酸奶,才能起到作用,但酸奶的成分还有大量的糖和脂肪。通过喝大量的酸奶来缓解便秘,效果可能不明显,反而还可造成肥胖。而且酸奶的质量和益生菌含量也跟酸奶的类型有关,像是常温保存的酸奶,益生菌活性非常低,对肠道帮助很小。而低温酸奶,因低温保存,对肠胃有刺激作用,也不适宜饮用太多。从这些点看来,虽然酸奶有钙、蛋白质、乳酸等各种营养物质。但想要靠喝酸奶来调节肠道,改善便秘恐怕不理想。

便秘超级严重该怎么办?做好这4件小事,或能事半功倍

总之,预防便秘最主要的还是要养成良好的生活习惯,多多运动配合食疗,便秘这个问题是可以解决的。

本文内容来自互联网,版权属于原作者。本站仅作分享交流,非商业赢利为目的。如有侵权,请及时联系我们删除!https://ahav.cn/15161.html

关于感冒你不得不知道的事情!

健康长寿人人都想要,可行的养生之道,大多数就是常识

返回顶部