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想要健康长寿,生活习惯很重要,坚持做8件事,或有助于延年益寿

现在人们的物质生活水平提高,长寿成为了很多老人的目标,那么怎样才能健健康康活到100岁呢?生活习惯很重要。

保持好心情

健康老人的生活习惯各有不同,但是经过仔细观察你会发现他们都有一个共同点,就是心态很好,在平时跟人相处的时候比较随和,不会因为鸡毛蒜皮的小事斤斤计较,并且心胸比较开阔,很少有脾气暴躁,心胸狭隘的。

因为脾气暴躁对身体是很不利的,他们经常发脾气,很容易使血压升高,导致心血管疾病的出现,所以,要时常保持好心情,以平和的心态去对待每一件事,让自己保持心情愉快,不被烦恼所困扰。

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坚持运动

健康的老人都喜欢锻炼身体,并且都比较勤劳。年纪虽然增大,但是每天的运动不能少,可以适当减少运动时间。每天坚持运动不仅可以保护骨骼,还能提高身体素质,减少疾病的发生,还能锻炼自己的平衡力,以免摔跤。

对于老年人来说,最好的运动是散步,每天坚持走30分钟,走到出汗的程度即可,量力而行,运动时间太久反而会对身体不利。

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食物少加工

在烹饪食物的时候尽量少加工或者是简单加工,这样能避免食物中的营养流失,更好的为身体提供营养物质,使身体能进行正常的新陈代谢。如果经常吃油炸,特别精细的食物,会使体内血压升高,不利于稳定血压。

另外,在平时也可以食用一些粗茶淡饭,粗粮,不仅有利于身体健康,还能缓解便秘。

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切记不要吃的太饱,会加重肠胃负担,吃饭7分饱即可。

多晒太阳

很多老人都会出现关节疼痛的情况,但是这几年来这种症状逐年早发,40岁以后的人也出现了这种症状。大多是工作原因长时间待在室内,很少出去活动,晒太阳的时间减少。所以,建议每天抽出15分钟去晒一下太阳,或者吃一些补钙的产品,及时帮助自己补钙,补充营养物质,使骨骼更加强健。

睡足7小时

每天保证充足的睡眠,可以使我们精力充沛,气色好。如果经常熬夜,睡眠时间不足,不仅会精神不佳,难以集中注意力,还会损害我们的器官,危及我们的身体健康。

如果你是因为失眠导致的入睡困难,可以采取一些方法来提高睡眠质量,比如睡觉前喝一杯热牛奶,或者提前把房间里的灯光调的暗一些,可以帮助促进睡眠。

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要有目标

如果还在工作岗位上,就继续发光发热,如果已经退休了,不要一直待在家里无所事事,可以给自己找一份轻松的兼职,不仅能起到锻炼的作用,还能增加与别人交流的机会,会遇到很多有趣的人和事,使自己心情更愉快。

也可以培养自己的兴趣爱好,可以结伴去跳广场舞,旅游等,让自己过得更充实,更有意义。

如果每天待在家里,会感觉孤独,无聊,而且子女大多数时间都不在家,几乎没有人可以聊天,会慢慢导致心情低落。

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适当发泄

如果心情不好,一直压制自己的不良情绪,会使自己出现抑郁,还会引发其他疾病。所以,如果和别人出现意见不同时,不妨争论一番,不要太压制自己。如果遇到了烦恼的事情,可以和家人,朋友倾诉,要学会发泄不良情绪。

锻炼大脑

在进入老年期的时候,可以多做健脑的活动,比如和家人猜谜语,结伴下棋,一起玩动脑筋的游戏,迫使自己的大脑工作,可以缓解大脑思维能力的衰退,有利于保证大脑功能正常。

以上延年益寿的生活习惯,希望对你们有所帮助。

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