年纪轻轻就腰酸腿疼?如果能够做好这些事,让你挺直腰板

据统计,腰腿痛的发生率在大众中是相当高的。很多人都以为,腰酸腿痛是中老年人的专利,殊不知这种症状在三四十岁人群中的比例却是最高的。不少朋友误以为,这可能是因为“肾虚”造成的。其实,很多中青年的腰酸腿痛与肾的好坏没有一毛钱的关系,绝大多数的发病原因都在腰椎间盘的老化上。正常的腰椎间盘都位于两块腰椎骨中间,主要的作用就是连接椎骨、缓冲外界的压力和保护脊柱。如果腰椎间盘向后突出,就会压迫位于后部的神经组织。这些神经组织与我们腰部、腿部和双脚的神经肌肉相连接,受压迫后就会让我们感到腰痛、腿痛和脚麻等,严重的还会造成大小便失禁。

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腰椎间盘突出引起的腰腿疼,主要发生在4大类人群身上:久坐学习的青年学生、长期伏案工作的办公室职员、整天在路上奔波的专职司机和健身不当的“撸铁一族”。研究发现,一个人仰卧的时候,脊椎的受力是最小的;侧卧时受力就会增加3倍,直立后就会增加4倍,而采取坐姿时,脊椎的受力就会增加6倍。如果您还有经常弯腰的习惯,腰椎受力还会大幅度增加,更不用说弯腰提重物了。我们每个人的腰椎在三四十岁时都会发生轻度的劳损,但还不足以引起强烈的不适。只有那些经常过度“用腰”的人,才会因腰椎间盘突引起持续的腰腿疼症状。

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除了去医院做专门的检查之外,经常久坐不动或弯腰搬重物的人们,也可以通过自测的方式检查一下自己腰椎的健康程度,比如:在腰腿痛发作的时候,是否感到走路都一瘸一拐了(跛行);轻轻地咳嗽一声,是否感到腰痛加剧了;即使得到了充分的卧床休息,腰腿痛的症状也得不到缓解等。一旦出现了上述任何一种情况,都应该及时去医院就诊,以免病情进一步加剧。专家指出,腰椎间盘突出重在预防,伏案时间超过1小时,一定要起身活动10分钟;气温下降时,一定要注意腰腿部的保暖;此外,还应该加强体育锻炼,适当加强自己的肌肉关节力量。

并不是所有的腰椎间盘突出造成的腰腿疼,都需要专门的治疗,我们可以通过适当的康复训练来改善由此造成的不适,比如:

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1、伸腿运动,仰卧在床上,两只腿交替屈膝上抬,10-20次为一组;

2、挺腰运动,仰卧屈膝,双手握拳置于体侧,缓慢地抬腰挺胸,10-20次为一组;

3、后伸运动,俯卧在床上,双腿双臂自然伸直,两条腿交替抬起,10-20次为一组;

4、颠脚运动,挺胸抬头,双脚并拢站立,脚后跟做抬起放下运动,连续做1-2分钟;

5、踢腿运动,双手叉腰或扶物站稳,两只脚交替的向前踢出与后伸,连续做1-2分钟;

6、转体运动,自然站立,与肩同宽,借双臂的左右运动带动腰部有节奏地转动,连续做1-2分钟等。

对于那些久坐不动的朋友们来说,经常做做这些简单的体操,就能起到预防腰疼痛的作用;即使已经出现了轻微的症状,也可以通过这些练习得到一定的缓解。还有一个大家都会做的锻炼形式,也能很好地缓解腰椎盘突出带来的不适,那就是再普通不过的俯卧撑了。如果每次撑起的时候,还记得抬起头来,那效果就更好了。

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