“躺着”也能长寿?这样休息比运动还长命!太涨知识了

众所周知生命在于运动,保持适度运动,能促进全身血液循环,增强心肺功能,让各个器官得到足够血液和氧气滋养,提高抵抗力和免疫力,降低患病风险,从而达到延年益寿目的。那你知道吗,躺着同样也能起到长寿效果,只要掌握正确的休息方法,比运动还要长命。

“躺着”也能长寿?这样休息比运动还长命!太涨知识了

怎样休息能长寿?

1、小憩

临床发现小憩能帮助减轻压力,增强灵敏度,提高工作和学习效率,保护心脏健康。因此每天抽出30分钟时间午休,能让各个器官得到休息,缓解一上午的忙碌,患心脏病的风险可降低37%。

2、喝一杯热茶

研究表明,喝水能让大脑提速14%左右,能够达到提升醒脑效果,同时也能保持思维敏捷,注意力集中,提升记忆力。冬季也可以喝杯热茶能暖身去寒,促进全身毛孔张开,加快汗腺分泌,同时也起到利尿效果。

3、伸懒腰

适当的伸伸懒腰能增加对心脏和肺部挤压,让全身各个器官得到足够氧气供应,同时也能促进全身肌肉收缩,使得呼吸进一步加深。因为大脑得到足够血液滋养,势必让人们感觉到清醒和舒适。

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4、吃健康零食

两餐间或餐前吃健康零食,不仅仅让身体得到放松,而且也能让味蕾得到满足,补充身体所需营养。吃零食的时间可安排在上午10点或下午3点,如水果、一小把坚果或一杯酸奶。

5、简单运动

做简便易行的运动如拉筋或扭腰,也可以靠墙站立、深蹲或俯卧撑以及高抬腿。另外也可以练习打太极拳动作或瑜伽,控制在10~15分钟左右即可,能让全身心充分放松。

6、晒晒太阳

晒太阳的时间安排在上午10点或下午16点,如外出散步或晒着太阳跟朋友聊天。尤其是晒一晒头顶、双腿和背部,能促进维生素D合成,利于钙质吸收和合成,进而提高免疫力。不过要控制晒太阳时间,一般在15~20分钟左右即可。

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7、发呆5分钟

忙里偷闲抽出5分钟的时间发发呆,这是简单的减压方法。发呆时心无杂念,把所有的注意力集中在呼吸中,能加强大脑中某脑电波。此类脑电波能抑制信息超载,能让注意力和意念集中,改善不良情绪,减轻压力,同时也能加强记忆力,缓解疼痛,增强免疫力。经过研究表明,每天适当发呆患焦虑症和抑郁症风险能降低25%。

温馨提示

平时要保证有足够睡眠,只有充足睡眠才能让体力和精力恢复,利于各组织修复和再生,同时也能让皮肤更加光滑润泽,提高其弹性,延缓衰老。注意饮食均衡且全面,适当增加粗粮比例如玉米、燕麦、南瓜和白薯等,饮食不能太单一。心态也至关重要,一定要保持心态平和,不能因为小事而斤斤计较。另外掌握正确的运动方法,优先选择缓和的有氧运动,如快步走、慢跑或散步等。不能做剧烈运动,以免产生太多肾上腺素和皮质醇激素,进而降低产生白细胞能力,导致免疫力下降。

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