便秘怎么办?别只知道喝粥,这3种水果多吃,或能激发便意

吃饭是大家每天都要做的一件事,食物是人体获取能量与营养的主要来源,但吃进去的食物通过肠胃作用,一部分转化为营养物质被人体吸收,一部分有害物质则要通过肠道排出体外。

正常情况下,一天一排便说明你肠胃功能运行比较好。但现在许多人有便秘问题,别说一天一排便,有些人三四天,甚至一星期都没有便意。如果你一段时间内,也有这样的情况,可要引起重视了,经常便秘,不仅影响你的食欲,还不利于身体健康。

便秘怎么办?别只知道喝粥,这3种水果多吃,或能激发便意

发现自己便秘后,许多人选择的第一个解决方法就是喝粥,比如小米粥、玉米粥、山药粥等等。喝粥对缓解便秘有一定效果,但如果只是喝粥的话,改善便秘的效果可能不会特别好。

其实除了喝粥,大家还可以通过吃水果来缓解便秘,比如这3种。

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青梅

青梅和其它梅子一样,口感比较酸。便秘的人,适量吃些青梅,有助于刺激消化液分泌,进而促进肠胃蠕动。坚持吃一段时间,改善便秘的效果会比较明显。另外对女性朋友来讲,还可以起到延缓衰老、美容养颜的作用。

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苹果

苹果是特别常见的一种水果,苹果的品种也非常多。每天进食一个苹果,也能起到延缓衰老的效果,还可以让你辅助清除肠道中的毒素,激发便意,快速通便。经常吃苹果的人,也可以降低遇上便秘问题的概率。

香蕉

香蕉缓解便秘,这一点应该很多人都知道。但要想通过吃香蕉改善便秘,购买香蕉的时候,要注意买比较成熟的,不要买看着就很生的香蕉。吃生香蕉,不仅不能缓解便秘,还可能加重便秘。

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有便秘问题的人,可以考虑空腹吃熟透的香蕉,对润肠通便有一定的作用,但肠胃不好的人,不建议空腹食用香蕉。

以上3种水果,老年人也可以吃,不过水果中多少带有一点甜,患有糖尿病等慢性疾病的人,可以选择适合自己的水果。

另外,关于便秘,建议大家牢记以下这3个饮食原则。

食物要吃够

大家进食之后,食物残渣会进入结直肠中变成粪便,当达到一定的量之后,就会产生便意,随后将其排出。

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但如果你每天摄入的食物量非常少,食物残渣积存得比较慢,那么就很难激发便意,同时这少量的食物残渣,也就需要在体内积存更长的时间,一旦等的时间过久,就很可能诱发便秘问题。

所以大家每天一定要保证进食足够多的食物,当然也不要吃撑。我知道许多上班族经常在外面吃饭,食物摄入难免单一,那么休息天的时候,就尽量自己在家做得丰盛一点吧。

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饮食粗细搭配

现在大家吃的许多都是精加工之后的食物,平时主食摄入更多的是精米、精面。主食是身体获取能量的主要来源,所以这类食物不能不吃,但精白米面中,含有大量的碳水化合物,大量的淀粉,进食之后,很容易被消化掉,因此建建议有便秘问题的人,平时可以粗细搭配进食,进食粗粮有助于促进肠道蠕动,触发便意,还可以保护肠道黏膜。

多喝水、常运动

多喝水,即为身体补充足够水分,也能够软化大便,让其迅速排便,摆脱便秘困扰。其次多运动,经常运动,一方面可以帮助强身健体,一方面可以加快全身新陈代谢,促进肠道蠕动,迅速通便。

以上所讲,希望对你有帮助。

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