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体质比较弱的人,经常做这几件事,可提高身体的免疫力和抵抗力!

虽然科技日益发达,经济飞速发展,社会逐渐进步,人们的工作压力、生活的紧张度、疲劳的程度也变得越来越大,再加上不健康的饮食和生活习惯,环境污染,农药和抗生素的过量使用和消耗。对于很多人的体质是严重的打击。

体质比较弱的人,经常做这几件事,可提高身体的免疫力和抵抗力!

由此,许多人的体质比较弱,尤其是免疫力和抵抗力大大降低,经常出现感冒、腹泻、过敏、便秘、疲劳、失眠多梦、暴躁易怒等免疫力下降的表现。而免疫力是我们人体的重要防线,免疫力降低会极大地降低人体的抗病能力。而经常做如下几件事,可以增强人的体质,提高人体的免疫力和抵抗力。

01 及时补充营养元素

营养元素的缺乏不仅会影响人的体质,而且会降低人的免疫力和抵抗力,所以及时的补充营养,摄取对人体免疫功能有益的元素,对于增强体质,提高免疫力和抵抗力很有必要。

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蛋白质在增强体质和维持良好的免疫功能方面起着重要作用,一旦蛋白质严重缺乏,人的体质和免疫力都会降低,所以要经常吃富含蛋白质的食物,比如鱼肉、奶类、蛋类、牛肉、羊肉、大豆等。

除了蛋白质,维生素和微量元素在增强体质和提高免疫力方面也有着重要的作用。维生素A可以维持细胞的完整性,参与消除自由基,维生素B和人体的代谢有关,缺乏维生素B会降低代谢的活力,而维生素C和维生素E可以抵抗体内的自由基,进而延缓衰老。

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所以,可以多吃一些富含维生的食物,比如:富含维生素A的动物内脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜等,富含维生素B的谷类、豆类、花生、野生菌等,富含维生素C的柠檬、苹果、枣、橙子等,富含维生素D的鱼肝油、牛奶、鸡蛋、金枪鱼等,富含维生素E的绿色蔬菜、植物油等。

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此外,微量元素比如钙、锌、硒、铜、锰等,是维持免疫功能的核心元素,但是这些元素在谷类、藻类、蔬菜、水果中的含量比较丰富,但是,由于现代人的饮食较为精细,多以精米细面为主,粗粮之类的食物摄入较少。所以微量元素容易缺乏,进而导致免疫力和抵抗力降低,影响体质。

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所以,生活中可以多摄入一些富含微量元素的食物,比如富含铁的蛋黄、猪肝、菠菜、木耳、芹菜、黄豆等,富含锌的鱼类、贝类、牡蛎、牛肉等,富含铜的动物内脏、虾、蛤蜊、红糖、果汁等,富含硒的青鱼、沙丁鱼、芝麻、大蒜等,富含锰的扁豆、小麦、粗粮、干果、茶叶等。

02 减少有害物质的摄入

过多的摄入脂肪、酒精、糖类、食盐、咖啡因等可能会导致人体免疫力和抵抗力的降低,影响营养元素的摄入,增加患病的概率。所以油炸类食物、烧烤类食物、腌制类食物、过甜的食物、可乐、咖啡、奶茶等要减少食用。

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而是要多吃一些可以增加免疫力、抵抗力以及富含营养元素的食物,比如蔬菜、水果、奶制品、豆制品、蘑菇、大蒜、洋葱、西兰花、谷类食物等。

03 减少精力的过度消耗

随着工作、学习、生活压力的增大,很多人经常加班、熬夜,造成了精力、体力的过度消耗,使得人体的免疫力、抵抗力降低,体质变弱,患病率大大的增加。所以,日常生活中要避免经常性的加班和熬夜,减少精力和体力的过度消耗。

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要作息规律,充足睡眠,及时的恢复由于工作、学习等消耗的体力和精力,降低由于熬夜、加班等给皮肤、大脑、内脏等造成的损害,可以一定程度上人体的提高免疫力和抵抗力,增强体质,延缓衰老!

04 科学的运动和锻炼

对于许多朝九晚五的上班族、上学族来说,每天抽出一定的时间运动,是很不容易,很奢侈的一件事,但是想要减肥,想要改变体质,想要让皮肤变得红润有光泽,想要提高免疫力和抵抗力,运动是必须的。

体质比较弱的人,经常做这几件事,可提高身体的免疫力和抵抗力!

而科学合理的运动则显得尤为重要,因为如果运动的方式不科学,不健康,不仅对身体毫无益处,反而会带来危害。如何进行科学的运动和锻炼呢?首先,就是要注意有氧锻炼,比如慢跑、游泳、爬山等,可以改善心肺功能,改善血糖、血脂水平。其次,注意抗阻训练,比如做俯卧撑、高抬腿、平板支撑等,可以减轻体重,提高机体的耐力。再者,可以进行必要的柔韧运动或者锻炼,比如拉伸训练等,可以缓解人体的紧张程度,让肌肉得到休息和放松。

体质比较弱的人,经常做这几件事,可提高身体的免疫力和抵抗力!

总之,体质比较弱,免疫力和抵抗力比较差的人,首先要改变导致体质变差的生活方式和饮食习惯,不要经常性的熬夜,避免过度劳累,要保证充足的睡眠,作息规律;其次,“三高食物”要少吃,多吃蔬菜、水果以及富含微量元素的食物,最后,要经常适度、合理的运动,保持心情的愉悦。经常很好地做到这些事,人的体质才能慢慢变强,免疫力和抵抗力才能逐渐提高,才能延缓衰老,健康长寿!

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老话说“吃饭大汗,一生白干”,是什么意思?有道理吗?

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