12条减肥小技巧,做到越多的人,瘦得越快

12条减肥小技巧,做到越多的人,瘦得越快!

12条减肥小技巧,做到越多的人,瘦得越快

1、早餐要补充优质蛋白,可以吃一颗水煮蛋或者一杯牛奶,补充复合碳水,比如无糖八宝粥或者燕麦粥,唤醒身体代谢,还能控制午餐的进食量。

2、饭前一杯水,可以抑制饥饿感,有效控制进食量。切记:饭后不要马上喝水或者喝汤,否则容易撑大肠胃,会让你的进食量慢慢提高。

12条减肥小技巧,做到越多的人,瘦得越快

3、放慢吃饭速度。细嚼慢咽的吃饭习惯,有助于肠胃健康,还可以避免过量进食,吃饭速度太快,不利于控制卡路里摄入,还容易吃撑。

4、多吃一些高纤维的蔬菜,比如白菜、西兰花、冬瓜、芹菜、苦瓜,代替各种煎炸类的高热量食物,这样可以降低卡路里摄入,同时保持一定时间的饱腹感。

5、不要总是坐着不动,争取时间起来活动,提高身体的卡路里消耗。每隔1小时起来活动10分钟,比如坐100个深蹲、100个俯卧撑,可以刺激血液循环,提高卡路里消耗。

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6、晚餐早点吃,不要晚于20点。晚饭后到睡觉前不要再吃任何食物,睡觉的时候身体消化系统才能及时休息,第二天更高效运动,避免脂肪的堆积。

7、多做家务,不要总是宅着不动。平时要勤快一点,每天拖地、洗碗做饭、打扫家里,这样身体的活动代谢也会不知不觉提高,热量消耗也会有所提升。

8、培养自己的运动爱好。平时可以多尝试户外活动,比如跑步、广场舞、打球、爬山等运动,每周坚持4次以上的锻炼,每次40分钟以上,长期坚持可以提升体能素质,促进体脂率下降。

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9、补充优质蛋白。减肥期间也需要注重蛋白的补充,蛋白可以给身体提供营养,促进肌肉的合成。身体分解蛋白也需要消耗更多的热量,有助于提高食物热效应,同时延长饱腹时间。三餐可以补充一些鸡胸肉、奶制品、蛋类、牛奶、鱼肉、虾蟹等食物,注意保持低油盐烹饪方法。

10、改用小碗盘吃饭。不用刻意节食,平时饭吃八分饱即可,用小碗盘代替大碗盘,这样可以减少食物的盛装量,让你控制进食量。

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11、不要熬夜,坚持23点前睡觉。熬夜一时爽,但是晚睡会促进皮质醇的分泌,抑制瘦素水平,脂肪的堆积速度就会提高。而规律早睡有助于身体机能的修复跟激素的正常分泌,身体代谢水平也会提高,减肥速度也会提高。

12、少吃点米饭,适当吃点粗粮。玉米、红薯、土豆、薏米、燕麦等粗粮属于复合碳水,饱腹感会更持久,升糖系数会降低,可以抑制脂肪的合成,同时降低暴食几率。

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