男人坚持这6个动作,雕刻迷人的腹肌,让女生疯狂迷恋

看到别人拥有清晰的六块腹肌,你会不会心生羡慕?男人练出迷人的腹肌,会让女生疯狂迷恋!

而腹肌的出现,是低体脂率结合虐腹训练的结果,更是平时自律的表现。拥有腹肌线条的人,平时一定要坚持锻炼,保持健康饮食才能拥有腹肌身材。

而练出腹肌也是需要技巧的。男人想要练出腹肌,不能单纯地进行虐腹训练,而需要安排合理的健身计划。

想要练出腹肌线条,首先,你需要区分自己的体脂率是否超标。

对于体脂率超过18%或者有小肚子的人,你需要做的第一件事情不是虐腹训练,而是减脂训练。

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减脂不能单纯地进行腹肌训练,而需要选择全身性的有氧运动。局部减肥的效果不如全身性运动,因为脂肪的分解是全身性的。

曾经有研究发现:被实验者单纯地进行一条腿的训练一段时间后,发现左右两条腿的脂肪消耗量是差不多的,而脂肪消耗最多的竟然是腰腹脂肪。

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因此,不要局限于局部训练来减掉小腹赘肉,我们需要选择全身性的运动来燃脂,比如跑步,跳绳,开合跳,打球等训练,每天保持40-60分钟的锻炼时长,可以提升代谢水平,促进体脂率下降,帮你减掉小肚子,逐渐恢复平坦小腹。

当肚子恢复平坦后,再结合科学的虐腹训练,强化腹肌线条,才能让你练出迷人的六块腹肌。

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而体脂率在标准水平以下,没有小肚子的人,可以直接进行腹肌训练。

腹肌训练不能只进行卷腹,你可以加入仰卧抬腿,俄罗斯转体,平板支撑等动作全方位雕刻腹部肌群,刺激腹横肌、腹直肌跟腹斜肌等肌群,才能更快练出腹肌线条。

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此外,腹肌训练的时候,我们隔天训练一次,即可。腹肌属于身体的小肌群,每次训练后需要休息48小时左右再进行下一轮训练,这样肌肉才有时间进行修复跟生长。

腹肌训练的时候,选择4-6个不同的动作训练,每次坚持15分钟左右即可。下面分享一组适合新手的虐腹训练,帮你高效雕刻腹肌线条。

动作1、直腿卷腹 坚持10-15次,重复2组。

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动作2、仰卧剪刀腿 坚持10-15次,重复2组。

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动作3、仰卧交替左右摸脚 坚持10-15次,重复2组。

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动作4、仰卧抬腿 坚持10-15次,重复2组。

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动作5、动态侧支撑 坚持10-15次,重复2组。

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最后提醒一点,腹肌的保持需要长期坚持。当你停止训练后,腹肌线条是会慢慢恢复平坦的,只有保持虐腹频率,保持自律的行为,避免体脂率超标,你才能保持住腹肌线条,拥有迷人的身材线条。

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