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想知道你的睡眠质量如何?存在哪些问题吗?帮你从四个方面做评判

想知道你的睡眠质量如何?存在哪些问题吗?帮你从四个方面做评判

一天24小时中,三分之一的时间需要在睡眠中度过,才能让身体各器官得以休整,否则就可能导致多种疾病的发生。2017年诺贝尔生理学和医学奖之所以颁发给三位美国科学家,就是因为他们揭示了人体的生理节律也就是生物钟与多种疾病比如糖尿病、高血压、心脑血管病之间的内在联系,由此可见睡眠与健康的关系极为密切。

实际上睡眠并非一个简单的生理过程,涉及到机体各项代谢的运转情况,由此可能对人体带来不同的影响,比如一项历时9年来自21个国家11万人的研究显示:

  • 晚上22:00-0:00之间入睡的人,发生心肌梗塞、脑梗塞等不良事件的风险最低;晚上22:00前入睡和0:00后入睡的人上述不良事件发生的风险会分别增加22%和11%
  • 晚上0:00之后才睡觉的人,男性发生高血糖的风险增加了24%,女性增加了22%
  • 有糖尿病的人,每晚睡眠时间为7小时死亡风险最低,小于5小时大于10小时的死亡的风险将会大幅增加
  • 每晚睡眠时间少于5小时的人,相比于睡眠7-8小时的人,高血压发生的风险将增大2.32倍
想知道你的睡眠质量如何?存在哪些问题吗?帮你从四个方面做评判

由此可见,睡得过晚不好尽人皆知,但睡得过早也不是好事,当然更为关键的还要看睡眠质量好不好。那么,如何评判睡眠质量呢?当睡眠出现问题时即发生了睡眠障碍,也就是通常所说的失眠,这是需要干预治疗的一种疾病,可以从几个方面来评判一下自己的睡眠是否真的发生了问题:

  • 从躺在床上开始能否在半小时内入睡,当然不能抱着手机不放,同时还要给自己营造尽快入睡的环境,比如熄灯、拉上窗帘、周围保持安静等。
  • 以每天自己希望保持有6-8小时睡眠为标准,是否经常发生提早半小时或更长时间醒来。
  • 夜间常做梦或是突然醒来超过2次以上,醒来很难再次入睡或是睁着眼到天亮
  • 每天睡眠时间不于6.5小时,对第二天工作、学习、生活的精力和体内带来不良影响

存在上述一个或多个方面的问题,持续超过3个月以上,即揭示睡眠可能存在问题,即发生了通常所说的失眠,就需要及时查找原因积极干预,否则可能带来严重后果,尤其会极大地增加心脑血管意外事件的发生。

想知道你的睡眠质量如何?存在哪些问题吗?帮你从四个方面做评判

发生失眠的人,除了在心理、精神、情绪上查找是否存在焦虑、紧张、恐惧等情况外,还要提防心脑血管意外事件,特别是经常发生下情况时:

  • 睡眠中经常做梦被追逐或是遇到恐惧的事,自己想喊喊不出,想跑跑不动,突然被惊醒发现全身出汗、心跳加快,可能是心脏冠状动脉供血不足所致;经常做梦走不稳路,迈不动腿,有喘不上气的窒息感而突然惊醒,可能是心绞痛的前兆等等,都与睡眠不佳导致交感神经过于兴奋、大脑受到相关刺激产生相应梦境和身体反应有关。

综上所述,睡眠好不好不能简单地以睡多长时间来衡量,睡眠质量更为重要。简单地说,每晚23:00入睡,不间断持续到早晨6:00-7:00自然醒来是有利于身体健康的睡眠模式,你是这样的吗?

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