几个科学的减脂方法,让你减脂不减肌,拥有一副好身材

减肥的目的是:降低体脂率,而不是减掉身上的肌肉。肌肉是身体宝贵的组织,决定了身体的基础代谢水平。

几个科学的减脂方法,让你减脂不减肌,拥有一副好身材

肌肉发达的人,身体基础代谢会更加旺盛,不容易堆积脂肪,身材看起来也会更加显瘦。因此,减肥期间我们需要减脂不减肌,这样身材才会变得好看,复胖几率也会下降。

几个科学的减脂方法,让你减脂不减肌,拥有一副好身材!

1、循序渐进提高有氧运动强度

几个科学的减脂方法,让你减脂不减肌,拥有一副好身材

有氧运动可以提高身体的卡路里消耗,有效促进脂肪的分解,不过,长时间低强度的有氧运动容易导致肌肉流失,导致身体基础代谢水平下降,不利于身体持续燃脂。

因此,我们需要缩短有氧运动的时间,每次有氧运动的时间控制在40分钟内,可以有效避免肌肉流失。

几个科学的减脂方法,让你减脂不减肌,拥有一副好身材

此外,我们需要循序渐进地提高运动强度,避免身体逐渐适应同一运动模式,导致减肥逐渐陷入瓶颈。

我们可以从跑步、有氧操、广场舞慢慢过渡为跳绳、开合跳、间歇跑等高强度训练模式,这样可以锻炼到自身肌群,还能快速提升心率,让身体进入燃脂状态。

2、加入力量训练提升肌肉量

几个科学的减脂方法,让你减脂不减肌,拥有一副好身材

减肥期间,我们可以加入力量训练提升肌肉量,因为肌肉是身体的瘦组织,也是耗能物质。肌肉的生长跟维持,意味着你的基础代谢水平会提高,每天会消耗更多的热量,抑制脂肪的堆积,有助于易瘦体质的养成。

我们可以在有氧运动前加入一组力量训练,新手可以徒手训练开始,比如:100个深蹲、50个弓步蹲,100个俯卧撑、50个引体向上来锻炼身体肌群,提高基础代谢,让你减脂不减肌,后期再进行负重训练,这样你瘦下来后,才能拥有一副好看的身材曲线。

3、控制卡路里摄入的同时,补充优质的蛋白质

几个科学的减脂方法,让你减脂不减肌,拥有一副好身材

减肥饮食需要我们远离各种加工的不健康食品,远离各种高糖分、煎炸类的高热量食物,多吃一些天然食品,减轻身体负担。

减肥期间不要过度节食,热摄入不能低于基础代谢值,必须大于1200大卡,否则肌肉就会慢慢流失,易胖体质也会光顾你。

几个科学的减脂方法,让你减脂不减肌,拥有一副好身材

建议:你每天的热量摄入可以比平时降低300-400大卡,给身体产生合理的热量缺口,促进体脂率的下降。

此外,我们还需要给身体补充优质蛋白,给身体补充营养,促进肌肉的修复,提高食物热效应,让身体花费更多的热量来分解蛋白,我们可以选择鸡胸肉、瘦肉、牛肉、奶制品、牛肉、海鲜等食物,每天补充75g以上的蛋白质,满足身体营养需求。

本文内容来自互联网,版权属于原作者。本站仅作分享交流,非商业赢利为目的。如有侵权,请及时联系我们删除!https://ahav.cn/15722.html

想知道你的睡眠质量如何?存在哪些问题吗?帮你从四个方面做评判

经常熬夜晚睡的人,若提前入睡,身体会得到哪些好处?不妨了解下

返回顶部