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健康养生:5种有助于睡眠的家庭按摩法,快让家人帮你按按吧

健康养生:5种有助于睡眠的家庭按摩法,快让家人帮你按按吧

按摩有助于促进机体放松和更好入睡,当你无法入睡时,不妨自己试着做一些常用的按摩,或者让你的家人给你做个全身按摩,缓解一下肌肉和精神的紧张,也许你很快就能酣然入睡。

(1)足底按摩

部位:双脚心

手法:搓、摩法

操作:临睡前用热水洗脚,或用手由里向外搓脚心50~100次,以加速血液循环和疏通经络,可使人尽早入睡。

部位:涌泉穴、印堂穴

操作:从里向外搓涌泉穴15分钟,搓完一只脚再搓另一只,然后用一指禅法推印堂穴10分钟。都可在临睡前进行。

(2)耳穴按摩

部位:两耳郭

手法:按、揉法

操作:用手指顺着耳廓从上到下进行揉压,再用手指逐点按压,交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次,可达到清火益智,心舒气畅,睡眠香甜之效果。

(3)手部按摩

部位:中指下方的手掌区和心包区(在手掌中心)手法:按、摩法

操作:按摩中指下方的手掌区和心包区5~10分钟,可治疗失眠。

(4)前额按摩

部位:前额

手法:按、揉法

操作:手掌面根部紧贴前额皮肤,轻轻晃动手腕关节做顺时针方向按揉一百次,以局部皮肤有温热感为佳。

(5)头部按摩

部位:百会穴

手法:按压、梳理法

操作:头部的正中心顶端部位的百会穴。手握起来,用拇指的第二个关节,按压5次左右。它可以调整自律神经,改善心情,按压时会有轻松感,能帮助睡眠。

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