健康养生:工作性质三班倒,该如何保证自己的睡眠质量?

健康养生:工作性质三班倒,该如何保证自己的睡眠质量?

在日常工作生活中,有些人从事倒班工作和值晚班睡眠没有问题,有些人发生睡眠紊乱。据统计我国约有8%的人会经常值晚班,其中至少会有5%的人发生睡眠紊乱。一般在完成一个晚班后转为另一个白班工作后,可能会出现几天的入睡困难。这主要是人的昼夜生物节律因素所致。因为在晚上工作不符合人体的“日出而作,日落而息”的自然规律。倒班职场女性因为存在上述女性特有的生理心理特点,因此睡眠问题比其他人群更普遍。

(1)倒班职场女性的睡眠问题的相关因素:

①倒班职场女性的睡眠问题的工作因素:

虽然昼夜生物节律周期因素是决定一个人是否能够应付倒班工作的一个主要因素,但还有关于倒班睡眠问题的5个工作因素:一是超过5个连续三班倒工作,中间没有休息;二是每周改变一次的三班倒工作;三是倒班的工作间隔中间休息分配不规律或缺乏休息;四是难以解决的高度紧张或复杂工作;五是从事暴露在有害物质中的三班倒工作。

引起倒班睡眠问题常见的个人影响因素有如下7点:一是年龄在50岁以上;二是如果一个从事倒班工作的人对其家庭和社会生活不满意,而同时不能适应家庭和社会生活的变化,会严重影响到睡眠质量。例如,一个从事倒班工作的已婚女性,有沉重的家庭生活负担,回家后不但要照顾小孩,还要做家务活,而她的丈夫回家后不做家务也不予以关心体贴。这位女性就容易发生睡眠问题;三是有早起习惯的人;四是有睡眠障碍病史的人;五是有饮酒或药物依赖病史的人;六是有胃肠不适主诉的人;七是癫痫、糖尿病、心脏病患者等,都是常见的个人影响因素。(2)倒班女性的睡眠问题:

①主要表现:有睡眠障碍的人通常主诉在一个晚班后第二天早上无法入睡或无法维持正常睡眠。睡眠时间比正常时可以减少1~4小时。主观感到对睡眠不满意。尽管努力想使自己适应三班倒的工作,但还是失眠。例如在值晚班时,出现瞌睡现象或精神活动受到损害,或者换班到清早工作时出现醒来困难。

②附加表现:警觉性降低,导致工作能力降低,出现安全问题,也可导致婚姻不协调或社会关系受到损害。睡眠不足可引起易激惹和发脾气等。

③睡眠脑电图检查:发现睡眠总时间减少,睡眠周期零乱,经常醒来等异常表现。

④并发症:倒班工作的睡眠问题可以引起胃肠系统障碍或心血管疾病。社交和家庭生活也会受到干扰。药物滥用和酒精依赖问题也会因为病人试图改善因倒班工作而引起的睡眠问题而增多。

(3)倒班女性正常睡眠法:

①加强睡眠健康教育:使倒班的职场女性了解生物节律周期、睡眠、家庭和个人因素会影响她们的对工作、家庭生活和社会生活的适应能力,构建一个良好的睡眠卫生习惯。如果有了家庭和社会生活问题,应及早通过亲人、朋友、组织或心理医生帮助解决。

②注意创造条件帮助三班倒的职场女性:例如应高度注意,在下午14:00前不要打电话给正在睡眠的倒班工作的人。在考虑影响从事倒班工作的人的睡眠因素时,不但要注意本人的内部因素,还要注意外部因素。一般不主张给从事倒班工作的人安眠药来改善睡眠质量。对于经医生诊断为睡眠疾病的三班倒职场女性,必要时应予以照顾转换到白班工作。应对各级领导进行宣教,如果不解决倒班职场女性的有关问题,不但影响倒班职场女性的身体健康,而且容易出现事故。

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