(良品国际)健康养生网-养生健康知识|中医养生保健|四季养生知识|健康知识学习平台 节气养生 惊蛰时节容易感冒,做好这4件事,防止免疫力下降,身体更健康

惊蛰时节容易感冒,做好这4件事,防止免疫力下降,身体更健康

今天(3月5日)为惊蛰,又名“启蛰”;是一年二十四节气中的第三个节气。

所谓:春雷始鸣,气温回升,昆虫萌动,“九九”已尽,“九尽桃花开,春耕不能歇”。惊蛰是反映生物受节律变化影响而出现萌化生长的现象。

惊蛰时节容易感冒,做好这4件事,防止免疫力下降,身体更健康

惊蛰时节容易发生流感

这个时候由于天气变化多端,温差较大,加上雨水较多,人体适应能力较弱,所以容易诱发感冒,也是每年流行性感冒的高发时节。

再者,惊蛰万物萌动,细菌滋生,也是容易引发感冒发热和肝病发生的重要因素。

同时,这个时候也容易诱发皮肤过敏,花粉过敏等现象,因此,人们在生活中需要合理调整自己的生活状态,注意个人卫生,防止免疫力下降,以便于更好的应对自然变化的调整。

惊蛰时节容易感冒,做好这4件事,防止免疫力下降,身体更健康

惊蛰时节应做好4件事,防止免疫力下降

一、吃好饭

这个时候除了坚持“三餐”定时定量之外,还应注意饮食清淡,多吃些新鲜的蔬菜,尤其是绿叶的蔬菜,蘑菇、以及新鲜的瓜果。

一来含有丰富的水分,同时也含有丰富的矿物质与维生素。更为重要是含有丰富的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,促进食物的消化吸收;还能吸收肠道中的有害物质,帮助清理肠道。

每天的食物中应保护4大类:

首先是谷物与薯类;除了米饭与面食之外,可以吃些杂粮,如玉米、高粱、小米、荞麦,麦片、番薯、山药、马铃薯、莲藕等食物。这类食物含有丰富的糖类物质,是人体能量的主要来源,需要每天进食。

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其次是高蛋白食物;包括鸡蛋、牛奶、豆类及其制品,这三种食物也是可以天天吃的;瘦肉每天进食不宜超过200克;每周可以吃3——4次鱼类,每周吃1——2次家禽类肉食。

第三是新鲜的蔬菜;一般每天需要进食300——500克左右,越是运动量少的老年人,越是注意多吃些。

第四是新鲜的水果;比如草莓、枇杷、葡萄、橘子等等;一般每天需要进食300克左右,牙口不好的老年人可以喝果汁,但是不宜一次性喝太多。

饮食最好是一日三餐定时定量,老年人可以少吃多餐,注意细嚼慢咽。不论是老年人还是青壮年,建议少吃生冷等食物,包括喝水。不要乱吃野生的蘑菇。

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二、睡好觉

春雷滚滚,钻到泥土里越冬的小动物被雷震苏醒出来活动,过冬的虫卵也要开始孵化。因此而得名“惊蛰”。

事实上人体也是如此,随着春节的介绍,企业事业单位还是陆续复工复产,所以人们的生活开始忙碌起来,人们的工作量还是加大,白天时间也会比较长,所以人们经常会感觉到疲惫,肝火也比较旺盛。

因此,这个时候我们不仅需要饮食清淡,容易消化,也可给肝脏“败火”;同时也需要注意劳逸结合,比较身体过多疲劳,尤其是要尽量避免熬夜。

建议:每晚最好能在9——10点入睡,最晚不要超过11点。晚上睡眠不要少于7个小时,白天有必要适当的午睡(一般不超过1.5小时)。

对于经常失眠的朋友来说,睡前要远离手机,避免剧烈运动,情绪激动,也不要吃刺激性的食物。通过泡脚,按摩,听轻音乐,以及干净整洁的卧室布置等,改善自己的睡眠质量。

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三、心态好

多参加些积极的社交活动,比如组团去旅行,爬山、踏青、骑行。或者是去一些健身俱乐部,参加一些文化沙龙,产品的展销等等。

合理的运动锻炼有助于促进血液循环,提高女人体代谢功能。但是运动过量人体也会产生大量代谢废物,不利于人体健康。

不良情绪会严重影响人体的内分泌系统功能,导致人体分泌失调,所以保持良好的心态,也是预防人体免疫力下降的重要手段。而运动除了可以强身健体,还能释放不良情绪,因此对身心健康都是非常不错的。

四、搞好卫生

除了饮食卫生之外,也要注意个人的身体卫生与生理卫生。

养成勤换衣物、勤洗澡、勤剪指、勤洗手的习惯。

春季是流行性感冒高发季,所以尽量少去人群比较密集的场所,尤其是小孩子与老年人,以及一些体弱的女性,这样可以减少与病菌接触的机会。

对于家庭,也要勤打扫卫生,勤通风换气,保持干燥。

女性要注意贴身衣物的换洗,晾晒,避免长时间在潮湿、不通风地方放置。

对于皮肤易过敏,或者是花粉过敏的人来说,要尽量少去树林走动,以免发生过敏现象。

惊蛰时节容易感冒,做好这4件事,防止免疫力下降,身体更健康

当然,春天还是一个非常美好的时节,气候的变暖会让人体感觉很舒服;同时万物的复苏,也会给我们一篇欣欣向荣的景象。所以我们只要注意要一些生活的细节,保持身体健康,便可尽情地享受这美好的时刻。

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