(良品国际)健康养生网-养生健康知识|中医养生保健|四季养生知识|健康知识学习平台 女性健康 女性进入更年期以后,营养不良容易找上门,这样“补”,更健康

女性进入更年期以后,营养不良容易找上门,这样“补”,更健康

相信大家都听说过更年期的“威力”,有些朋友即使自己还没有步入更年期,但从身边中年女性的身上我们也能看出“更年期综合征”绝非“善类”,在进入更年期以后,大部分女性都会面临生理变化导致心理变化的考验,而如何安稳度过更年期,也是我们将要讨论的问题。

众所周知,女性过了40岁以后,卵巢功能会走向下坡路,体内雌激素水平也会下降,容易出现月经不调、缺钙、失眠、免疫力低下等问题,如果不及时调理身体的话,要不了多久,女性的身体也会一如不如一日,脾气越来越暴躁,情绪起伏大,疾病入侵、衰老提前。

为了避免营养不良,进入更年期以后,请这样调理身体

合理膳食,保证营养均衡

很多女性朋友都偏爱甜食、素食,为了保持身材,她们可能很少吃肉,有些对体重比较执着的女性甚至会严格限制热量的摄入,过度节食。实际上,在营养师的眼里,肉类并非洪水猛兽,尤其是鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼肉等高蛋白低脂肪的肉类,热量反而没有甜食高。

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希望女性朋友能把肉类、蔬菜、主食、豆制品、奶制品等统统列入饮食清单,每天保证不低于12种食材的摄入,才能达到膳食均衡的要求。营养不良所带来的的问题绝不仅仅是体型瘦削,更会影响人体免疫系统和身体的衰老速度。

少吃重口味食物,注意饮食清淡

很多朋友在吃惯了外卖以后,对食物的唯一要求就变成了重口味,但对烹饪有一定的了解的人都知道,要想达到外卖食品的水平,在烹饪过程中就需要加入大量食用油、食用盐、白砂糖以及其他调味料,而有了它们的参与,食材本身的味道会被遮盖掉不说,还会给身体带来许多负担。

女性进入更年期以后,营养不良容易找上门,这样“补”,更健康

人体每天所需的脂肪、盐分、和糖分是有限的,除了从调味品中获取之外,我们还可以从各种食材中获取营养物质,调味品所带来的脂肪、糖分、盐分都是我们额外获取的,一旦超标,则会给各个器官带来更多的代谢压力,希望大家能坚持少油、少盐、少糖的饮食原则。

一日三餐规律进食

很多朋友在吃饭上比较神经大条,总觉得饿了就吃,不饿不吃的习惯是比较合理的,但实际上,在成长的过程中,我们的身体已经逐渐形成了一套固有的模式,什么时候进行消化工作,什么时候完成工作,都是有讲究的,经常不按时吃饭,会打乱消化系统的工作节奏。

当然,如果实在不饿的话,可以稍微减少一点饭量,用更易消化的粥代替米饭,用水果、蔬菜代替一部分肉类食物。

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注意补钙

一直以来,补钙都是营养师重点强调的问题,大家可能没有意识到补钙的重要性,但随着年龄的增长,我们体内残存的钙质不断流失,如果不及时补充的话,很容易引起骨质疏松等问题,导致腿脚不便,行动迟缓。

补钙的方法有很多,简单的一点的有喝牛奶、吃奶制品、晒太阳,如果想在饮食清单中增加高钙食品,也可以多关注相关的信息,像鱼肉、虾、菠菜、芹菜等食物中就含有丰富的钙质,平时适量食用,对强健骨骼也有帮助。

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总结:“更年期”是很多女性朋友心里不可提及的字眼,但我们再怎么抗拒,更年期都是我们身上的标签,是某个时间段“陪伴”我们的名词,希望大家学会接纳更年期,学会理性面对更年期。

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