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每天睡足8小时身体会更棒?睡得多比熬夜还伤身?做好5件事拥有良好睡眠

每天睡够8个小时已得到大部分人的共识,因为只要每天有8个小时的睡眠时间才算是优质睡眠。然而关于睡眠的问题很复杂,每个人的职业、心理以及身体素质不同,所需要的睡眠时间、睡眠规律也有很大的差异,所以不能走进睡眠的误区,了解其相关真相。

每天睡足8小时身体会更棒?睡得多比熬夜还伤身?做好5件事拥有良好睡眠

每天睡8个小时才是优质睡眠吗?

美国睡眠基金会建议,成年人每天至少睡够7~9个小时。据研究表明,跟每天睡眠时间超过8个小时或小于4个小时的人相比,每天只睡6~8个小时的人死亡率较低,尤其是每天睡7个小时死亡率是最低的。由此可见,睡眠时间控制在6~8个小时即可。,尽量不要超过8个小时。

睡得太多比熬夜还伤身体吗?

众所周知,熬夜可伤害身体各个器官,然而睡得太多比熬夜更伤身。单纯的睡眠时间并不是评判睡眠质量的标准,而是睡眠质量,只是躺在床上且没有高质量的睡眠,对身体没有任何好处,反而会缩短寿命,久而久之可消弱睡眠系统,扰乱生理休息期,影响体力和精力恢复,进而降低免疫力。研究发现,每天睡眠时间超过9个小时的人容易患上中风。

每天睡足8小时身体会更棒?睡得多比熬夜还伤身?做好5件事拥有良好睡眠

如何才能拥有良好的睡眠?

1、保持规律作息

不管是上班还是节假日都要做到按时起床,按时入睡,在固定的时间段睡觉和起床,22点到第2天的早晨6点是最佳的睡眠时间。

2、适度运动

白天减少久坐,多运动,通过运动能消耗过多的能量,利于夜间入睡。不过20点之后不能做剧烈运动,不然会兴奋大脑中枢神经,反而让人们难以入睡。睡觉前可以适当做拉伸或散步,同样也能起到促眠功效。

3、保持一日三餐规律

睡觉前三个小时不能吃任何食物,更不能喝酒、浓茶以及浓咖啡。食物在体内完全消化至少需3~4个小时,因此晚餐尽量早吃,同时要控制好量,不能吃得太饱,太多食物在胃中消化可直接刺激大脑,使得人们难以安然入睡。

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4、改善环境

营造合适的睡眠氛围,调整好室内湿度和温度,关掉所有的灯光且拉上窗帘,必要时应戴上耳罩和眼罩,避免因为光线和噪音而影响睡眠质量。

5、及时缓解压力

睡眠最容易受到情绪影响,所以睡觉前要保持心平气和,可以打坐冥想20分钟,把所有的注意力全部集中在呼吸上。睡觉前一小时不能玩电子产品,也不能思考工作内容,不妨看书或听听舒缓的音乐来催眠。

温馨提示

人一生中1/3的时间在睡眠中度过,优质的睡眠质量很关键。只有充足睡眠才能让身体各个器官得到休息,利于体力和精力以及脑力恢复。睡觉前要保持全身心放松,排除内心一切杂念,不能想杂七杂八的事。睡眠质量差的人从下午3点就不能喝浓茶或浓咖啡等,以免兴奋中枢神经系统,使得人们难以入睡。

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