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晨起第一杯水,你喝对了吗?不良的饮水习惯,请当心这3个危害

众所周知,水乃是生命之源,人体每天都需要补充充足的水分才能维持正常的器官运作,保证身体健康。如果一个人超过七天不进食就会死亡,而三天不喝水就无法继续存活,由此可以窥见水对人体健康的重要性。正常情况下,成年人每天应该喝八杯水左右,约为1500毫升到2000毫升,其中尤以早晨的第一杯水最为重要。然而在生活中,不少人缺乏对饮水常识的了解,甚至可能存在着一些不良的饮水习惯,非但不利于身体健康,还可能会起到适得其反的作用。

晨起第一杯水,你喝对了吗?不良的饮水习惯,请当心这3个危害

不良的饮水习惯,喝了反而有害

1、早起喝冰水

在炎热的夏季,不少人群都会选择凉爽的冰水或果汁,一口下去可以大大降低燥热感并缓解口渴。早晨的第一杯水应该尽量控制水温,如果饮用过冷的水则会刺激毛细血管使其收缩,长期发展非常不利于肠胃健康,早上饮用过烫的水则会刺激食道黏膜增加患食管癌的风险。

2、饮水过多

部分人认为早上的第一杯水堪称“清肠水”,应该越多越好,从而帮助润滑肠道排泄宿便。事实上,早上的饮水量保持在200到300毫升即可,有助于缓解口干并促使宿便排出。一次性饮用大量的水反而会冲淡胃液,影响肠胃对早餐的消化。如果本身患有肾脏疾病或慢性代谢性疾病,就可能会增加机体相关组织器官的负担,不利于身体健康。

3、喝水过快

部分人群处于性子急或时间紧迫,在早上喝水时饮水速度过快,一口气将一大杯水快速饮下,常容易引起打嗝或腹胀等不适感。其实喝水与吃饭一样急不得,吃饭应该细嚼慢咽,喝水也需要小口喝,从而在最大程度上发挥作用。

早上不宜喝的3种水

1、隔夜茶

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部分人群喜欢饮茶,但放置过久的隔夜茶应该倒掉,然后将杯子清洗干净重新冲泡一杯。因为隔夜的茶中往往会产生大量的细菌,茶水中的维生素和茶多酚等物质也会因存放时间过久发生氧化反应。

2、蜂蜜水

晨起第一杯水,你喝对了吗?不良的饮水习惯,请当心这3个危害

蜂蜜水是由蜂蜜加温开水搅拌而成的一种饮品,味道微甜,可以有效缓解饥饿感,还具有润肠通便的美容功效。然而早晨起床后第一杯水不宜饮用蜂蜜水,因为蜂蜜中含有大量的糖分,饮用后会导致血糖增高不利于身体健康。此外,饮用蜂蜜水还可能会影响早餐的正常摄入量,增加肠胃的负担。

3、果汁

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果汁是由水果压榨制成的一种饮品,甘甜可口,鲜美宜人,深受广大年轻人的喜爱。部分年轻人群喜欢在早上来一杯冰果汁,凉爽可口。需要注意是,这种做法并不可取。因为果汁中往往含有大量的碳水化合物,早起后饮用果汁会增加肠胃的负担,长期以往还会增加患糖尿病的风险。

温馨提示:

综上所述,早上的第一杯水需要喝对、喝好才能发挥作用,不良的喝水习惯只能起到相反的作用。相比于其他饮料的口感丰富,早上更应该以白开水为主,以免加重肠胃的负担。

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