(良品国际)健康养生网-养生健康知识|中医养生保健|四季养生知识|健康知识学习平台 健康资讯 身体出现这几个现象,表明盐吃得超标了,要及时控制食盐的摄入量

身体出现这几个现象,表明盐吃得超标了,要及时控制食盐的摄入量

盐,是生活中不可缺少的调味品,有的人口味清淡,吃盐较少,而有的人口味较重,吃盐较多,但是,早已经有研究表明,食盐吃得太多,对于人的身体健康有着不小的危害。

身体出现这几个现象,表明盐吃得超标了,要及时控制食盐的摄入量

如果长期口味较重,身体出现了如下几个现象,表明食盐的摄入量可能过多了,要及时的控制食盐的摄入量,因为盐不像其他的食品或者调味品,吃多了,对人体产生的影响,是不可忽视的!

中国人确实吃盐过多!

其实,世界上很多国家,食盐的摄入量都是超标的,而中国更是食盐摄入量超标的“重灾区”,一方面可能和中国以前是农业大国,现在是工业大国和农业大国,重体力劳动者很多有关系,另一方面和很多中国的饮食重油、重辣、重盐有关系。

身体出现这几个现象,表明盐吃得超标了,要及时控制食盐的摄入量

根据相关的研究数据表明,英国人平均每日食盐摄入量为8.5g,美国人平均每日食盐摄入量为9.6g,日本人平均每日食盐摄入量为11.7g,中国人平均每日食盐摄入量高达13.4g。而食盐摄入过多,轻则引发身体不适,出现各种症状,重则诱发高血压等心脑血管疾病和消化系统相关疾病。

身体出现这几个现象,表明盐吃得超标了,要及时控制食盐的摄入量

因此,生活中一定要控制食盐的摄入量,一旦发现食盐摄入过多就要及时的调整回来。那么如何才能发现,食盐摄入超标了呢?如果身体出现如下几个现象,就表明食盐摄入过量了,要及时的控制和调整。

身体出现以下几个不良现象,表明食盐摄入超标!

01 头疼

其实,盐吃多了,是会导致头疼的,因为食盐中主要的成分就是氯化钠,钠摄入超标,会导致血管压力升高,引起脑水肿,进而压迫神经,引发头疼。

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因此如果近期出现了头疼的现象,又排除了疾病、压力大、休息不好的因素,那么可能是因为近期食盐摄入量超标导致的,要注意及时的调整。

02 总想上厕所

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食盐摄入过多,就会忍不住喝水,从而导致尿意频繁。这是因为当摄入的食盐过多时,甚至负担增加,为了清除体内多余的钠钾元素,会导致身体出现总想着上厕所的想法。

03 口干舌燥

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我们都有这样的生活经验,当某一顿吃咸了的时候,会容易感到口渴,忍不住想喝水,这是因为食盐摄入过量,导致体内水盐电解质失衡,为了恢复这种平衡状态,身体会出现口干舌燥、口渴的表现。

04 反应迟钝

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食盐吃得过多,体内的细胞可能处于缺水的状态,而人在缺水的情况下,思维、反应都会受到影响,从而可能出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝的不良现象。如果近期反应明显迟钝,又排除了疾病、营养不良、睡眠不足的因素,那么可能是由于近期食盐摄入超标导致的!要注意及时控制食盐的摄入量。

05 手指变粗

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如果近期体重没有明显的上升,又没有其他的疾病,但手指却感觉好像变粗了不少,那么可能是因为近期食盐摄入超标引起的,因为食盐摄入过量,可能引发水潴留,进而导致手指变粗。

06 身体乏力

食盐摄入过多,为了维持人体水盐电解质的平衡,从而需要代谢钠钾元素,可能导致体内钾元素的丢失过多,进而出现低钾的情况,人就会变得乏力、精神差。

身体出现这几个现象,表明盐吃得超标了,要及时控制食盐的摄入量

总之,过量的摄入食盐确实会给身体带来许多危害,因此,在日常生活中,我们一定要注意控制食盐的摄入量,注意选择适合自己以及家人的食盐种类,比如低钠盐、碘盐。比如,厨房里放一个最多放2g食盐的勺子,控制做饭时食盐的放入量;选择在菜肴出锅的时候才放入食盐,不仅可以减少食盐的摄入量,而且可以让饭菜的咸味更加的突出。

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此外,要减少加工类食物的摄入量,因为很多加工类的食物,盐含量比较高;还要减少外出就餐的次数,因为很多饭店,为了饭菜的味道更加好,往往会重油、重辣、重盐,即使外出就餐,也要合理地搭配菜品,避免一次摄入过量的食盐;另外,还可以将辣椒、葱、姜、桂皮、八角、陈皮等调料和食盐合理搭配,在减少食盐摄入量的同时,丰富菜品的色、香、味。

身体出现这几个现象,表明盐吃得超标了,要及时控制食盐的摄入量

不要追求什么高营养盐、高档盐,因为我们一天也吃不了几克盐,盐,我们生活中确实少不了,但是,也别指望盐能给我们的身体带来多大好处。根据自身的健康状况、劳动强度、所处环境选择适合自己的食盐,不要过量摄入就行了!

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