(良品国际)健康养生网-养生健康知识|中医养生保健|四季养生知识|健康知识学习平台 健康资讯 为什么有人吃不胖?养成易瘦体质,这6点是关键,一个都不能错

为什么有人吃不胖?养成易瘦体质,这6点是关键,一个都不能错

所谓易瘦体质,其实是易瘦习惯的一种延伸,易瘦习惯养成了,你就是易瘦体质!

不要总说别人可以狂吃不胖,是因为基因原因,你真的24小时盯着别人,看别人一直在狂吃吗?

即使别人可以狂吃不胖又如何,除了给自己找偷懒的借口,还有什么其他用?

与其纠结别人的基因好,还不如养成一些易瘦的习惯,帮自己也养成「后天版·易瘦体质」!

习惯一

主食+肉蛋奶和豆制品=蔬菜

为什么有人吃不胖?养成易瘦体质,这6点是关键,一个都不能错

每餐的饮食中,保证主食+肉蛋奶和豆制品的分量,约等于蔬菜的分量,不仅营养更均衡,还能限制热量摄入

这样做,不用计算热量,也很难热量超标,毕竟,热量低的蔬菜占约50%的分量,有这些蔬菜占用肠胃,你能多吃的部分也非常有限

但是,这里要注意3个要点:1、每餐最多8分饱;2、土豆等高淀粉蔬菜,要划为主食;3、不要吃脂肪含量特别高的肉。

习惯二

口味清淡,少油、少盐、少糖

为什么有人吃不胖?养成易瘦体质,这6点是关键,一个都不能错

任何食材,即使热量特别低,只要加了过多的油、盐、糖,都会不利于减肥。

在习惯一的基础上,再控制烹饪用油、盐、糖的分量,一顿饭的热量就不用在乎了,反正,即使偶尔吃撑,热量也依旧可控,也不会让你突然变胖!

减肥中用油、盐、糖,建议油不超过30克(3瓷勺)、盐不超过6克(啤酒瓶盖量),别吃糖。

习惯三

少约饭,少外食

为什么有人吃不胖?养成易瘦体质,这6点是关键,一个都不能错

上述两个习惯,主要约束了大家自己做饭导致热量摄入超标的情况。

但是,如果约饭、外食的话,上述方式就不太好用了,所以,尽量还是少约饭、少外食吧。

餐馆的菜肴,为了保证口感和出餐速度,基本上都需要高油烹饪,并且加入大量调料,很多菜品还会加糖提鲜食材的搭配也不由我们自己控制,很难估算热量摄入!

如果,你一定要吃,推荐大家去吃海鲜自助、火锅和麻辣烫

海鲜的热量普遍很低,只要别吃撑,基本上不会热量超标,火锅和麻辣烫可以选择清汤锅底,自行按照习惯一的食材搭配来涮,别放芝麻酱等高油调料,同样不会增肥。

当然,如果你真的想约饭,或者忍不住想吃外食,吃海鲜、火锅、麻辣烫之外的食物,也要控制在2周以上1次

习惯四

多喝水,少喝饮料

为什么有人吃不胖?养成易瘦体质,这6点是关键,一个都不能错

如果,你平时不太喜欢喝水,大概率你会是一个胖子!

在减肥中,喝水的重要性绝对排在前三,如果长期饮水不足,营养就无法被身体充分吸收,新陈代谢速度就会减慢,再加上身体缺水引起的“假饥饿”和食欲旺盛,更容易导致吃多。

此外,还有研究显示:如果在午餐和晚餐前各喝300毫升白开水,比没有这种习惯的人,2个月多瘦3斤。

《中国居民膳食指南》建议,成年人每天至少应该喝1500-1700ml,但如果你是为了追求减肥,建议你的饮水量保持在2000-3000ml,以小口多频次慢饮的方式进行,避免水中毒。

但是,减肥建议多喝水,却不能用饮料代替水,毕竟,饮料含有热量和糖分。

习惯五

少喝酒

为什么有人吃不胖?养成易瘦体质,这6点是关键,一个都不能错

喜欢喝酒的人,基本上没有不胖的!

这是因为,1克酒精含有7大卡的热量,一罐330毫升的啤酒,热量可以达到120大卡,一瓶500毫升的白酒,热量直接突破1500大卡

再加上喝酒的时候不停地吃菜,聊天的情况下无意地吃多,更容易增加热量的摄入!

除了发胖,酒精在进入身体后,是由肝脏进行分解代谢的,经常喝酒会加重肝脏负担,导致体内毒素无法及时被代谢出去,不仅增加脂肪合成的效率,还会出现脂肪肝等疾病

习惯六

23点前入睡,每天睡足8个小时

为什么有人吃不胖?养成易瘦体质,这6点是关键,一个都不能错

有研究显示:睡眠时间少于5个小时的人发胖的概率是普通人的2.5倍。

首先,熬夜会增加你吃东西的机会,睡得越晚,就越容易吃更多;其次,睡眠不足,第二天食欲会更旺盛、基础代谢更低,也更没有精神去运动,此消彼长更容易长胖。

对于很多减肥者来说,你可能并不是管不住嘴,迈不开腿,而是单纯没有睡够!

只要做到了每晚23点前入睡,每天睡足8小时,就能让你少吃一顿宵夜,第二天食欲更容易控制,也更有精力去运动,很轻松就瘦了!

悄悄告诉你,轻妞曾经亲测,不刻意改变其他饮食、运动等问题情况下,只要能做到在晚上10点睡觉,每天睡9个小时,1个月下来就瘦了4斤!

本文内容来自互联网,版权属于原作者。本站仅作分享交流,非商业赢利为目的。如有侵权,请及时联系我们删除!https://ahav.cn/16178.html

无论男女,适量出汗有好处,但若是这3个部位出汗则需调理

10种代替米饭的减肥主食,想瘦快点,就从吃这些主食开始吧

返回顶部