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年纪轻轻胃不好?掌握养胃时间表,保护胃粘膜打赢这场保“胃”战

现在人们的生活节奏在加快,对于健康意识差、经常熬夜加班,饮食不规律的年轻人来说,其实更容易患胃病。那么年轻朋友应该注意些什么才能避免这个问题。人们常说的十胃九病,可见胃病的发病率很高。因此,无论哪个年龄段的人都要养好胃,掌握好健康养胃的时间表。

年纪轻轻胃不好?掌握养胃时间表,保护胃粘膜打赢这场保“胃”战

如何安排好养胃滋补的时间表?

早上6:30喝一杯温开水:

早上醒来后空腹喝100毫升温开水,有滋润食道的作用、清除粘附在胃粘膜上的胆汁和粘液,加速胃肠蠕动。

7:15吃早餐:

经常不吃早餐会引起十二指肠溃疡、胃病和胆结石,还会降低记忆力和思维能力,容易引起低血糖。因此,早餐一定要有营养,不要辛辣油腻的食物,否则会损伤胃黏膜。同时,控制进食速度,慢慢吃,保证每餐咀嚼20~30次。

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中午11:00吃中饭:

午餐一定要吃高质量的蛋白质食物,进食后不要立即躺下、坐下或弯腰,否则大量食物会在腹部堆积,诱发胃食管反流。另外,饭后不要立即散步或慢跑,否则会导致胃痉挛疼痛或胃下垂。可以靠墙站20分钟。

12:00午睡:

饭后不能立即午睡。最好在饭后20分钟左右午睡。

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17:00吃晚饭:

尽量安排在17:30吃晚饭,晚餐清淡,可以吃7分钟饱。

18:00散步:

晚饭后,可以和你的家人,朋友散散步,或者做伸展运动。提醒:不能在饭后30分钟做剧烈运动。

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很多人都会想保养自己的胃,保持消化吸收功能,但是胃的保养也需要考虑器官的功能和抵抗力,如果抵抗力差,还需要先进行胃黏膜的保养,才能保持胃的健康。因此,要保证人群的胃功能,就要选择正确的方法,首先要保护胃黏膜。

少吃刺激性食物

火锅、麻辣烫,一直以来都很受大众欢迎。不过,从肠胃保养的角度来看,这种辛辣的食物并不适合大量食用。尽量保持饮食清淡,既能减轻胃肠负担,又能逐渐恢复胃粘膜状态。

多吃滋补食物

如果想远离胃病,不妨多吃些肠胃食物,如小米、山药、红枣、白萝卜等。这些食物有很好的养胃功能,常吃可以很好的滋养胃粘膜,有助于恢复胃肠功能。

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细嚼慢咽

养成慢慢咀嚼的好习惯,这样也能保护胃粘膜。这是因为食物进入口腔后会直接进入胃。如果不能慢慢咀嚼,直接吞咽,部分食物会增加消化负担。因此,保持缓慢咀嚼的习惯,可以减轻胃肠道的负担。

三餐规律

保证规律饮食是维持胃肠功能的关键。然而,在现实生活中,很多人对这方面的知识了解不多,因此往往会因为各种原因随意推迟或取消用餐,这是非常不可取的。特别是在早餐和晚餐的问题上,很多人会因为早上时间不够而选择不吃早餐,这对胃黏膜的损害非常严重。同时,也有很多人为了减肥而长时间不吃晚饭,这也很不健康。它不仅容易导致夜间饥饿,还会导致睡眠质量急剧下降。

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适当运动

对增强胃肠蠕动力、预防胃肠道疾病非常有帮助,因此不妨养成休息后积极锻炼的好习惯。只需要每天能抽出半个小时到一个小时进行体育锻炼,就已经可以达到非常理想的肠胃保养效果。

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对于肠胃的保养,一定要长期坚持,不要因为暂时没有明显的肠胃不适而放松肠胃的保养。如果总是等到胃部有明显疼痛后才开始胃肠道保养,那么就不能真正保证胃的健康。而一旦胃肠功能受损,需要长时间的治疗和调理才能完全恢复。

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