几个实用的减肥技巧:远离3个恶习,坚持3个燃脂习惯

很多人无法抵挡岁月的痕迹,随着年纪的增长,肌肉逐渐流失,身体代谢水平大不如前,你会发现身材逐渐发胖了。

几个实用的减肥技巧:远离3个恶习,坚持3个燃脂习惯

不过,也有少数人例外,比如小编从毕业后就一直保持着苗条的身材,好身材是怎么保持下来的?

今天小编分享几个实用的减肥技巧,包括一些生活恶习,燃脂好习惯,坚持下来,可以让你保持一副好身材。

几个实用的减肥技巧:远离3个恶习,坚持3个燃脂习惯

远离3个发胖恶习,有效避免脂肪的堆积,远离发胖困扰。

恶习1、不爱喝水、喜欢喝饮料

你平时喜欢喝水还是喝饮料?饮料喝得多,不但会提升你的热量摄入,还会加速身体氧化,加速身体衰老。各种奶茶、可乐等饮料都含有糖分,糖分会加速身体的衰老跟发胖。

水是没有热量的,充足的水分可以促进血液循环,加速废物排出,还能减缓饥饿感的出现。每天喝水量2L的人比每天只喝3-4杯水的人,减肥速度也会提升很多。

几个实用的减肥技巧:远离3个恶习,坚持3个燃脂习惯

恶习2、总吃外卖、爱吃零食

自己做饭跟平时点外卖吃的人差别还是很大的,各种快餐为了追求口感会加入大量的调料,搭配也不够均衡,容易让你热量摄入超标,尤其是平时吃各种炸鸡、曲奇、薯条等零食的人,身材的发胖更是不知不觉之间。

坚持自己做饭可以自由搭配,多吃蔬菜、保持清淡烹饪,可以有效控制卡路里摄入,避免热量超标,甚至改善便秘,有效预防肥胖。

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恶习3、喜欢吃宵夜

睡前吃宵夜的人,是很难瘦下来的。各种烧烤、麻辣烫、泡面等宵夜会影响睡眠时间,睡觉的时候身体消化系统还在运转,影响睡眠质量,还会抑制瘦素分泌,第二天早上你会发现饥饿感会来得更加强烈,不利于控制热量摄入。

只有戒掉宵夜,早一点睡觉给身体足够的时间修复,有助于促进瘦素分泌,第二天你才能保证充沛的精神,保持身体旺盛的代谢水平,提高燃脂速度。

几个实用的减肥技巧:远离3个恶习,坚持3个燃脂习惯

想要告别肥胖身材,还需要坚持3个燃脂好习惯,让你一整天保持旺盛的代谢,持续消耗卡路里。

习惯1、开启健身锻炼

健身锻炼可以提高活动代谢,促进卡路里消耗,不同运动的热量消耗是不同的,快走1小时可以消耗300-350大卡的热量,跑步1小时可以消耗550-600大卡热量,跳绳半小时可以消耗400-500大卡的热量。

刚开始运动的人,要根据自己的体能耐力,选择适合自己的运动,这样才更容易坚持下来。每次健身的时间不要低于半小时,一周打卡4-6次,坚持2个月身材自然会瘦下一圈。

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习惯2、五分蔬果的减脂餐原则

减肥期间的饮食怎么搭配比较合理呢?一餐饭中有五分为蔬菜水果,三分主食,两分肉类食物,这样的搭配是比较均衡的。

高纤维、刮脂蔬果可以选择甘蓝、西兰花、白菜、上海青、空心菜、生菜、芹菜、冬瓜等,肉类要选择低脂肪的鸡胸肉、蛋类、海鱼、虾蟹等食物。

主食方面要粗细粮结合,可以延长消化时间,建议少吃米饭、面条、馒头,适当用粗粮杂粮代替,比如玉米、糙米、土豆、薏米、红豆、全麦米饭等。

几个实用的减肥技巧:远离3个恶习,坚持3个燃脂习惯

习惯3、饭吃八分饱、三餐要规律

不要为了减肥而跳过任何一餐,这样容易得肠胃疾病,正确的方法是三餐规律,多吃一些天然的食材,少吃过度加工食物。

饭吃八分饱即可,保持细嚼慢咽的吃饭习惯,这样有助于消化,可以避免过量进食,对肠胃健康也有益。

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