4种水果热量高,减肥就要管住嘴,配合运动效果佳

导语:到了夏天,很多应季水果都上市了,对于很多爱吃水果的人来说,这绝对可以算是一件值得高兴的事情。

不过对于正在减肥的人来说,有些水果是不能多吃的,这些水果的热量甚至要超过米饭和馒头,会让你越吃越胖,所以该忌口的时候就别太放纵自己。

4种水果会让你越吃越胖,减肥人士要避开

1、西瓜

在夏天,不少人都会选择冰镇西瓜来达到清热解暑的目的,但是在减肥期间,还是建议大家不要进食西瓜,因为它含有大量水分的同时还有大量糖类物质存在,所以吃西瓜时才会感觉很甜。

经常食用西瓜,会导致体内糖类物质的堆积,在消耗不掉的情况下,这些糖类物质就会转化为脂肪堆积在体内,此时身体出现肥胖的可能性就会非常高。

4种水果热量高,减肥就要管住嘴,配合运动效果佳

2、大枣

大枣当中含有丰富的维生素C,但是大枣的碳水化合物含量比较高的水果,可以说是秒杀一切水果,100克的大枣提供热量约300千卡,几乎是米饭的两倍,所以对于减肥的朋友来说要尽量少吃。

4种水果热量高,减肥就要管住嘴,配合运动效果佳

3、

香蕉

当出现便秘时,大部分人都会选择吃香蕉来加快肠胃蠕动,排出残留在肠道中的毒素和垃圾,但是香蕉的热量也比较高,甚至可以类比土豆,不要妄想吃香蕉来达到瘦身的目的。

而且吃香蕉过多也会加重体内的湿气,甚至会增加身体代谢的负担,所以最好不要选择吃香蕉来代替主食。

4种水果热量高,减肥就要管住嘴,配合运动效果佳

4、榴莲

榴莲被称之为“水果之王”,但是榴莲的热量是非常高的,每2两榴莲能释放147千卡的热量,比大米饭还多一些。所以大家在减肥期间尽量少吃榴莲。

4种水果热量高,减肥就要管住嘴,配合运动效果佳

那么在减肥期间,如果大家想要吃水果的话,一定要多吃一些热量比较低、维生素膳食纤维比较高的水果,比如说苹果、柚子。除了饮食上要多加注意之外,运动也是必不可少的。

坚持运动可以有效提升身体机能,加速身体代谢,这样体内的脂肪能更快被分解。其中力量训练对于减肥减脂是有很明显效果的,下面小编就分享几组运动,希望能帮助大家时间快速减肥。

一、臀桥

我们就是屈膝的一个状态平躺在垫子上,然后我们的双手缠绕着弹离带去选择一个合十的长度。

同时我们的掌心应该是向着地面的方向,实实在在地往下压,同时我们手中的弹力带就放置在我们的髋部前面。

我们开始动作的时候,把我们的臀部该有我们的大腿后侧都向上去发力,让我们的髋部和膝盖在一个直线上面,在我们的动作过程当中,我们都是要保证核心是始终收紧的状态的。

二、杠铃硬拉

我们首先选择好重量,一般来说减脂、增肌或者是塑形,所需要的的重量是不一样的,我们想要减脂的话,可以选择一个适合的重量做20次。

觉得吃力的话就是适合的重量;如果是增肌的话,适合的重量做8次就比较吃力了,那么这个就是你的增肌重量了。

结语:减肥不是一件一蹴而就的事情,需要大家长期坚持,或许当大家习惯了这种坚持,健身就不再是一件枯燥的事情,反而充满了乐趣,一起加油吧。

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