50岁后,养成4个起床习惯,健康长寿并不难

有说法称“赖床5分钟增寿又健康”,是真的吗?之所以有这种说法,原因在于夜晚长时间的睡眠让身体各个系统都处于休息状态,如果醒来后马上起床,身体难以立刻适应,容易出现心慌乏力头疼等症状。

这种说法其实主要针对的是中老年朋友,尤其是有高血压、糖尿病、心血管等基础疾病的人群。延迟起身能避免因早晨血压偏高、起床太急,引起脑栓塞等突发性危险。除此之外,起床后这4件事也能帮助中老年人养出健康好身体。

50岁后,养成4个起床习惯,健康长寿并不难

1. 伸个懒腰要起床:早上醒来后在床上缓缓伸个懒腰,四肢得到拉伸,身体机能也能慢慢地恢复正常运行,尤其针对部分有“晨僵”的老年人,伸懒腰相当于起床前的“热身”,有利于避免起床时关节、肌肉与神经的不同步导致的急性关节扭伤。但记住,动作务必柔和缓慢。

2. 早起别急着运动:老年人睡眠时间缩短,很多人都有早起锻炼的习惯,但起得太早阳气刚升未升,易损伤阳气,早晨空气中氧浓度也相对低,6-8点人体血压相对高,并不适合锻炼。上午10点,下午4点之后运动会更好。

50岁后,养成4个起床习惯,健康长寿并不难

3. 做做养生操:虽然早起不适合运动,但可以做做养生操,手脚掌是身体各脏器的反射区,也包含很多穴位,活动手指脚趾、按摩手心脚心不仅能刺激神经促进血液循环,还能刺激相应的脏器,疏通经络,防病保健。另外手指成梳状从前往后轻按头皮也能起保健作用。

4. 仔细刷牙:经过一夜睡眠,口腔中细菌繁殖,认真刷牙不仅能清洁口腔减少口腔疾病,有研究证实口腔健康与房颤和心衰引起的心源性猝死息息相关。

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