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想要远离高血压,少吃盐就行了?还不够,这3种食物同样要谨记

高血压已成为常见的慢性病,发病人群不仅局限于老年人,部分年轻人也无法幸免。高血压被称为隐形杀手,血压居高不下或波动过大可引发严重的并发症,如心肌梗死、脑梗死、心力衰竭以及肾衰竭等。很多人认为高血压发生跟高盐饮食有关,但这并不是唯一因素,以下三种食物同样也会使得血压升高。

想要远离高血压,少吃盐就行了?还不够,这3种食物同样要谨记

为什么高盐饮食会导致高血压?

氯化钠是食盐的主要成分,高盐饮食势必会摄入太多钠离子,造成水钠潴留,增加血容量,进而导致血压升高。另外,高盐饮食也会增加平滑肌细胞体积,使得平滑肌细胞肿胀,导致血管管腔狭窄,减慢血流速度,增加心脏负担,进而使得血压升高。所以应采取低盐饮食,每天的吃盐量控制在6克以下。

还有哪些食物会导致高血压?

1、辛辣刺激性食物

相当一部分人无辣不欢,特别是四川和湖南一带,虽然能刺激食欲,满足味蕾。不过长期吃辛辣刺激食物却会破坏胃黏膜,增加患胃溃疡的风险;刺激性食物也会刺激血管,兴奋交感神经,久而久之造成血压升高,而且也会提高患心脑血管疾病风险;还有,经常吃辛辣刺激性食物也会引起上火,使得大便更加干燥,进而引起便秘。用力排大便时可增加腹压和颅内压,导致血压反射性升高,甚至会引起脑梗。

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2、动物内脏

动物内脏属于高胆固醇食物,虽然能为身体补充铁和优质蛋白质。不过吃太多动物蛋白可促进脂质物质在血管壁沉积,升高胆固醇含量,增加血管承受负担,进而造成高血压,而且也会使得蛋白质代谢异常。

3、高热量食物

高脂肪和高糖分食物都属于高热量的,吃太多高脂肪食物无法及时被身体消耗,只能在体内堆积,进而引起身体肥胖,升高血液粘稠度,减慢血液流通速度,进而使得血压升高。另外,高糖饮食也会使得糖代谢紊乱,增加患高血糖或糖尿病几率,使得血压更难以控制。

如何通过生活调理来降血压?

1、多锻炼

每周有150分钟以上的中等强度有氧运动,如跳绳游泳、散步或骑自行车等,能消耗体内多余热量,辅助降血压。另外,应积极减肥,尤其是控制腰围,女性腰围不能超过80cm,男性控制在85cm以下。

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2、及时减轻压力

经过研究发现,长期处于慢性压力下可影响血管健康,使得血压更难以控制,所以应积极减轻压力,通过倾诉、冥想或运动的方式来合理宣泄情绪,同时做好自我调节。

温馨提示

为能防止血压升高,除了控制食盐量外,也要远离以上三类食物。同时也要注意饮食中的隐形盐,如鸡精味精、各种酱类和加工食品等。若高血压经过生活干预后6个月仍然居高不下或控制不理想,还需严格按照医生嘱咐选择合适的降压药,按时按量用药,不能擅自停药,保持血压稳定达标。

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