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男人健不健康,其实有8个特征可以测试,对照一下,你达标了吗?

人们常说:男性40一朵花。确实,男性40岁时正是事业黄金期,成熟又有魅力。然而40岁后身体却逐渐走下坡路,平衡能力和灵敏度下降,背后隐藏着很多健康隐患,各种疾病也随之而来。并不是能吃能喝能跑能跳就代表着身体健康,可通过以下几个指标来测量自己是否健康。

男人健不健康,其实有8个特征可以测试,对照一下,你达标了吗?

哪几个指标能测试男性是否健康?

1、腿部力量

中年男性缺乏锻炼会使得腿部力量降低,不妨通过反复蹲起的方式来测试腿部力量。首先双手交叉放在胸前,端正坐在椅子上,两个腿打开跟肩膀一样宽;膝盖完全伸直且站起来,然后再坐下,测试30秒内能反复蹲起的次数。正常情况下,30秒内反复蹲起19次。

2、握力

通过测试男性的握力来反映身体整体状况,一般身体长寿的人握力较大。测试的具体方法是,两脚打开跟肩膀一样宽,手臂自然下垂;双手用力握紧握力计,取两次的最大值,期间不能下蹲和摆动手臂。超过40岁的男性握力至少达到40千克,这才说明身体健康。

3、耐力

保证轻快且有力的步伐,能在一定的时间内完成走路,常常用来衡量耐力。正常情况下,40岁的男性28分钟内能走完3公里。若达不到应加强耐力训练,可通过游泳或长跑的方式来锻炼。

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4、手臂力量

手臂力量反应上肢肌肉力量,可通过俯卧撑的方式来测试。做俯卧撑时手指应向前,左右手间距跟肩膀一样宽,弯曲手臂且身体下降时,肩膀和手肘应在同一个水平面上。通常40岁的男性至少做10个俯卧撑,若达不到,可通过举哑铃的方式来锻炼臂力,这样能提高身体素质。

5、平衡性

一般平衡性良好的男性走路平稳,可以自测一下。具体的方法是,左右手分别放在腰间,闭上双眼且单腿站立,只要单腿站立几秒钟,就说明平衡性良好。男性平时可通过走猫步或倒着走路的方式来改善平衡性。

6、柔韧性

男性柔韧性越好,身体灵活性就越强,肌肉老化速度慢,而且也能延缓肌肤松弛。可通过直立弯腰的方式来测试柔韧性,只要男性弯腰后能摸到脚尖,就说明柔韧性良好。若柔韧性不达标,应通过游泳或后背拉手的方式来锻炼改善。

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7、心脏功能

正常情况下,男性每分钟心跳达到60~90次。男性40岁后稍微一动就上气不接下气,应高度警惕心脏问题,进一步去医院做心脏超声波检查。

8、身高体重指数

身高体重指数等于体重除以身高的平方,正常情况下应在18.5~23.9间。若40岁的男性超过25就属于超重,体重指数大于28被判定为肥胖。

温馨提示

男性可通过以上几个指标来测试自身是否健康,若某一方面不达标还需积极锻炼。男性生活中应做好全方位护理,均衡全面摄入饮食,远离高脂肪和高糖分食物。多吃菜、少吃肉,多运动、少坐着,同时保持规律作息和乐观心态。

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