“三伏天”科学养生来啦

三伏天养生原则

三伏天是一年中最热的日子,

大暑已过,进入中伏,

迎来了所谓的“苦夏”。

此时气候闷热潮湿,

容易口干舌燥、尿赤短少、

气短微言、身倦乏力、烦躁压抑……

如何打好这场健康保卫战?

“三伏天”科学养生来啦

此时要注意采阳、顺阳、护阳、蓄阳养阴,还要避暑、祛湿和生津,注重心、脾的调养。

精神调养

夏属火,与心相应,所以在烈日炎炎的夏季,要重视心神的调养,心静自然凉。高温的天气和相对湿度的增加容易产生烦躁、焦虑等负面情绪,导致血压升高,增加心血管疾病的发病率。

可以每日按摩少府穴3-5分钟,少府穴是手少阴心经的穴位,按摩有助于清心除烦。

“三伏天”科学养生来啦

起居调养

★避暑是调养的总原则。夏季作息,宜晚些入睡,早些起床。

★安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。

★午饭后需安排午睡,半小时左右。一则避炎热之势,二则缓解疲劳。

★每天洗一次温水澡,建议淋浴,水温40℃左右,可消除疲劳、改善睡眠、增强抵抗力。

★夏日易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风、夜晚露宿。有空调的房间,室内外温差不宜过大。

★夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,避免久穿湿衣或没晒干的衣服。

“三伏天”科学养生来啦

饮食调养

三伏天饮食调养应以清暑、益气、滋阴生津为主,要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。绿豆、百合、玉竹、薏苡仁、蔬菜、瓜果、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等,均是夏季很好的食品。此外,夏季食欲减退,要少食肥甘厚腻之物,以免损胃伤脾。

建议根据体质进行个体化饮食调养:

气虚体质应少食莱菔子、白萝卜等耗气之品;

阳虚体质慎食西瓜、苦瓜等寒凉性的蔬菜水果;

阴虚体质宜多吃菠菜、胡萝卜、黑木耳、猪肝等滋阴食材;

痰湿体质以化痰祛湿为主,慎食肥甘厚味,多食海藻、海带、紫菜、蚕豆、绿豆等清淡利湿食材;

湿热体质以清热化湿为主,饮食清淡,慎食肥肉、油炸、糖果之类的肥甘厚味,多食绿豆、马齿苋、苦瓜等清热化湿之品。

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运动调养

★夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。

★场地宜选择公园、河湖水边或庭院空气新鲜处。

★不宜做过分剧烈的运动。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、游泳、广播操为好。

★建议规律运动。做好热身,循序渐进,老年人运动强度以心率加快、微微出汗为宜,不要过度。

★出汗过多时,可适当饮用盐开水,切不可一次性饮用大量凉开水,不要立即用冷水冲头、沐浴,否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

“三伏天”科学养生来啦

总之,注意顾护阳气、清暑热、祛湿邪,还要静心、安神、戒躁、息怒,结合自己的体质和慢病特点,科学度过三伏天,为进入秋季打好基础。

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