(良品国际)健康养生网-养生健康知识|中医养生保健|四季养生知识|健康知识学习平台 母婴健康 夏季养胎蔬菜,孕妈多吃,胎宝更健康聪明,但吃法不对或致胎停

夏季养胎蔬菜,孕妈多吃,胎宝更健康聪明,但吃法不对或致胎停

这段时间,应该是一年中最热的时候,本就胃口不好的孕妈,更容易没有胃口了,但是也不能不吃,特别是处于孕三月左右的孕妈。

正好在宝宝大脑发育的阶段,如果营养不足,很容易导致孩子脑细胞比其他小朋友差一些,将来在智力上落后他人。

而蔬菜种类丰富,其中含有维生素、矿物质十分丰富,是孕妈夏季必须要吃的,还一定要吃好的食物。

夏季养胎蔬菜,孕妈多吃,胎宝更健康聪明,但吃法不对或致胎停

夏季,这五种蔬菜孕妈可多吃

1)菠菜

每次有人询问:“孕妇该吃什么蔬菜时。”幸孕姐推荐的第一个总是菠菜,虽然夏季菠菜的味道不如春季,但其中钙、叶酸、维生素的含量都不少。

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钙是胎儿的骨骼和脑部发育必须要营养元素,到了孕16周开始,孕妈每日钙的摄入量需要达到1000mg,到了孕晚期,则要达到1500mg,才能让胎儿更加聪明。

叶酸则对孕早期胚胎的分裂很有用,可以很大程度降低胎儿发育异常的情况。

2)番茄

番茄中含有丰富的维生素C、胡萝卜素,而且酸酸甜甜的很开胃,孕妈多吃番茄不仅增加食欲,还能促进宝宝皮肤、视力健康,顺便淡化自身色素沉淀的问题。

3)茼蒿

孕妈身体中的营养成分、氧气,是通过胎盘和血液运输给宝宝的。

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如果铁元素缺乏,很容易导致胎宝出现缺氧、发育变缓、发育不良等情况,宝妈也会因此头晕、乏力、没精神、情绪不稳定。

而茼蒿是难得的铁元素丰富的蔬菜,直接加大米粉清蒸就很好吃,保存的营养也更多,很适合宝妈夏季食用。

4)芹菜

芹菜中的膳食纤维非常丰富,能够增加宝妈肠道活力、促进肠道健康,缓解便秘的情况,对孕妈和胎宝的健康有潜在好处 。

5)蘑菇

蘑菇中含有丰富的植物蛋白,可以平衡孕妈体内的氨基酸,促进胎儿发育,而且它也是难得的维生素D含量丰富的蔬菜。

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特别是被紫外线晒过的蘑菇,维生素D2更是丰富,可以促进身体对钙的吸收,让宝宝更加聪明健康。

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夏季孕妇吃蔬菜还需注意几个问题

放进冰箱的蔬菜,最好不要生食

夏季温度较高,蔬菜没有放冰箱很容易就会坏掉,但是蔬菜的保鲜不是简单地将其一股脑地扔进冷藏层,这样很容易导致冰箱中的危险细菌李斯特菌侵害蔬菜。

不小吃了带有这种细菌的食物,普通人可能会拉肚子,孕妇则会突然出现胎停的情况。因此,孕妇在食用放入冰箱中的食物时,需要将其加热、做熟。

一定只能生吃的东西,就需要密封好,避免与冰箱直接触碰,减少李斯特菌的侵袭。

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蔬菜需要现买现吃

新鲜蔬菜在常温下保存一段时间,不仅营养流失严重,还很容易生成亚硝酸盐,同样对孕妇和胎宝的健康有害。

因此,给孕妈吃的蔬菜最好是新鲜的,当天买当天吃

生熟分开

世界卫生组织提出过“食物安全五要素”:生熟分开、保持清洁、烧熟烧透、安全温度、安全原料。

其中的生熟分开,就是指肉类食物和蔬菜、水果的处理需要分开,不可用同一砧板、菜刀,以免肉类的细菌会传到蔬菜、水果上,宝妈直接食用了,是很危险的。

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孕妇夏季注意事项?

注意饮食卫生

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不健康的饮食容易引起消化道不适,进而导致子宫剧烈收缩,最后影响到胎宝的生存。幸孕姐在上文中提到的五要素,孕妈及家人一定要牢记哦。

保护皮肤

生完孩子之后,很多孕妈的皮肤都会变差,因此在孕期的时候也要注意护理。

孕妈的皮肤在夏季很容易遇到长痱子、蚊虫叮咬、色素沉淀以及汗斑的情况,需要用好蚊帐、做好防晒、保持身体干燥、清洁。

保持环境舒适

夏季过热、过冷,孕妈都容易生病,就需要在开空调的时候注意通风、补水、空调清洁,让自己置身于安全的环境中。

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