久坐也会伤膝盖?其实这8个伤膝盖的动作,被很多人忽略了

膝关节是构造比较复杂、最易受伤的关节,在日常活动中都离不开膝关节支撑,膝关节受到的损害是不可逆的,而且也会使得人们寸步难行。生活中多个行为会损害膝盖,如长时间坐着、突然暴走、不正确的运动姿势等。多数人认为,跑步时膝盖承受的压力最大,跑步会损害膝盖,其实不然,久坐不动比跑步更毁膝盖。

久坐也会伤膝盖?其实这8个伤膝盖的动作,被很多人忽略了

哪些行为会伤害膝盖?

1、久坐

关节骨头表面有层透明的软骨,其中分布着大量网孔,就如同海绵一般。运动过程中软骨反复受到挤压,促进软骨反复挤吸关节滑液,在此过程中能促进软骨代谢废物排出,吸收滑液中氧气和养分,因此适当活动能维持软骨正常营养代谢,保护关节健康。然而长时间坐着不动,关节软骨得不到锻炼,长久下去可增加患髋关节和膝关节骨性关节炎风险。

2、在太硬的地面上跳绳

不少人习惯在水泥地面上跳绳,由于地面太硬而无法缓冲跳跃落地时给膝盖带来的冲击力,从而损害膝关节。因此尽量在塑胶跑道跳绳或跑步,能起到缓冲作用,减轻跳跃给膝盖带来的冲击力。

久坐也会伤膝盖?其实这8个伤膝盖的动作,被很多人忽略了

3、突然暴走

以前没有运动习惯的人腿部肌肉力量不足,突然暴走会引起膝关节位置不稳定。因此运动时应采取循序渐进原则,同时要掌握正确的快步走姿势,不能迈大步,前腿伸得不能太远,向前迈步时腿或膝盖不能绷得太紧,走路保持自然舒适和适度。

4、下楼梯速度太快

下楼梯脚踩楼梯的那一瞬间,膝关节承受的反冲力较大,下楼梯或下山速度太快,给膝关节带的冲击力就越大。下山时应让整个脚掌都接触到台阶或用登山杖辅助,只要感觉膝盖不适,不妨尝试着侧着身体下楼梯或下山。

5、不标准的波比跳动作

跳跃时膝盖承受的压力大,尤其是不标准的波比跳动作会给膝盖带来不可逆的伤害。因此身体过度肥胖的人不能做波比跳动作,同时应控制量,掌握动作的标准。

久坐也会伤膝盖?其实这8个伤膝盖的动作,被很多人忽略了

6、没有调整共享单车的座椅

没有调节共享单车的座椅,座椅位置太低,腿根本使不上劲,这样可增加膝关节损伤,因此应根据身高调整好共享单车的座椅。

7、蹲厕所的时间太长

蹲厕所时膝盖呈现90度角,膝盖内侧关节承受的压力较大,会过度磨损髌骨内侧面。因此应控制蹲厕所的时间,不能超过5分钟。

8、盘腿坐下

不少人习惯盘腿坐,膝关节一直屈曲,受到重力因素而承受下沉带来的力量,使得内外侧受力不均匀,长时间下去引起膝关节变形。因此应戒掉盘腿坐的坏习惯,一时戒不掉时可以只弯一条腿。

温馨提示

每个年龄段的人都要好好呵护膝关节,戒掉以上几个坏习惯。虽然运动能保护膝关节,不过运动要有度,过度运动会伤害关节。若运动时关节疼痛,提示运动量已超出关节承受范围,应适当地减少运动量。

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