(良品国际)健康养生网-养生健康知识|中医养生保健|四季养生知识|健康知识学习平台 养生常识 肚子吃撑嘴巴还想吃,是胃口好?一般和3个因素有关,要避免

肚子吃撑嘴巴还想吃,是胃口好?一般和3个因素有关,要避免

七分饱是一种什么感觉?就是感觉没有吃饱,还想再吃些,但是放下碗筷过稍做休息后,发现进食欲望没那么强,不吃也行。

如果感觉吃得刚刚好,再吃一点也不难受,就是8分饱的感觉。

而如果感觉吃饱了,再吃一点就难受,说明吃了9分饱。

而十分饱,就是撑,感觉到腹部有明显的不适,甚至需要放松裤头才舒服,十分饱,可见胃部已经没有多余的空间来容纳食物。

肚子吃撑嘴巴还想吃,是胃口好?一般和3个因素有关,要避免

一般认为,饭吃7分饱对身体健康更为有利。

因为食物存储在胃部,需要经过胃液的腐蚀,在经过胃部不停地蠕动,在各种消化酶的作用下开会分解食物。经过处理后的食物进入小肠,才能更好地被吸收。

如果吃太饱,胃部蠕动功能就会受到限制,胃液也会被稀释,不仅会影响食物的消化吸收,还会影响胃部健康。因此,吃7分饱,给胃部留有一定的空间,对食物的消化吸收是最为有利的。

然而难以真的做到吃7分饱,因为在品尝美食的时候要突然停下来是一件非常困难的事情,包括我在内也是如此。很多时候会出现肚子吃饱了,而嘴上还想吃东西的现象。

肚子吃撑嘴巴还想吃,是胃口好?一般和3个因素有关,要避免

血糖才是进食的控制开关

明明肚子吃饱了,可嘴里还想吃。或者明明才吃完正餐没多久,看见食物又饿了;每次聚餐过后,饥饿速度比别人快得多。这都有可能是血糖在“作怪”。

当我们进食过后,血糖便会开始上升,一般在开始进餐后的后30分钟——1个小时,血糖会达到高峰,所以就会产生吃饱的感觉。而当人体处于空腹状态下,血糖通常也处于最低的位置,因此饥饿感就比较强,进食的欲望比较强烈。

血糖水平与我们食欲有很大关联,就好比我们食欲的开关。

肚子吃撑嘴巴还想吃,是胃口好?一般和3个因素有关,要避免

肚子吃撑可嘴巴还想吃,是胃口好?

尤其是一些35岁后的女性,经常会发现胃口变得特别好,经常吃的肚子感觉很撑,但是嘴上还想吃的现象,也因此而导致身体迅速发胖。

事实上出现这样情况可能是血糖上升比较缓慢的结果。

导致这样原因一般有3个:

1、是进食过快

比如喝温热的粥、喝汤、吃汤泡饭等食物,这些食物往往可以囫囵下咽,很快吃完,腹部就容易填满,然而血糖上升速度明显比没有达到对等的高度。所以就容易出现肚子吃饱了,而嘴上还想吃的情况,尤其是还有很多美食待尝的时候,就很自己的嘴。

2、囫囵吞枣

食物没有经过充分的咀嚼就下咽,糖类物质就不容易释放出来,血糖上升的速度就会比较缓慢。而且进食速度有比较快,腹部就更容易饱,腹部填充速度超过血糖上升的速度,在血糖没有达到相应水平的时候,肚子已经填满,所以就容易出现肚子撑了而追上还想吃的现象。

肚子吃撑嘴巴还想吃,是胃口好?一般和3个因素有关,要避免

3、血糖异常

越是一些老年人,越容易出现暴饮暴食的现象。根本不知道自己要吃多少才饱,尤其是遇到开胃的食物,难以控制。还经常出现饭吃不完的现象。

还有就是一些人喝酒之后,也容易出现,吃得特别撑的现象。都有可能是血糖上升的速度没有跟上腹部食物填充的速度所致。

所以,通常都是喜欢喝酒的人更容易出现暴饮暴食现象。以及吃饭速度比较快的人,或者是食物太过美味,导致进食速度过快的缘故,更容易持续暴饮暴食现象。

因为7分饱,要求我们必须在还想吃的时候要停下来歇一歇,这对于想要一气呵成的吃货们来说是非常困难的。他们往往吃到撑才认为是吃饱了,每次吃饭过后胃部都比较难受。胃部也一天天被撑大,当然腹部脂肪堆积也越来越多。

肚子吃撑嘴巴还想吃,是胃口好?一般和3个因素有关,要避免



七分饱饮食 建议:

1、放慢吃饭速度;就是要放慢吃饭的节奏,延缓食物进入胃部的时间,给血糖回升制造有利的时机。同时吃到一定程度的时候,可以先歇一歇,如果食欲不是特别强,建议就不要再吃了,防止出现腹部吃饱了而嘴上还想吃的现象。

当然,注意细嚼慢咽也有利于食物的消化吸收。

2、不要吃汤泡饭;汤泡饭容易导致进食过快,而且米粒还会变得坚硬,不利于消化吸收。

肚子吃撑嘴巴还想吃,是胃口好?一般和3个因素有关,要避免

3、选择高纤维、低脂肪的食物;高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,富含膳食纤维能够充实肠胃,少吃些重口味食物,或能量较高的食物,即使吃饱些,也不影响健康。

4、改变进餐顺序;传统的进餐顺序通常是:肉类、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序不利于控糖,不容易产生饱腹感。

建议先喝一小碗开胃汤,再吃蔬菜类菜肴或水果,把胃填充一部分。这时再上主食,最后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维,又能避免油脂等过量,保证膳食平衡。

肚子吃撑嘴巴还想吃,是胃口好?一般和3个因素有关,要避免

一般情况下,早餐安排在6:30~8:30,午餐11:30~13:30,晚餐18:00~20:00。

早餐与午餐可以根据自己劳动情况而定,一般可以吃8——9分饱,而晚餐建议7分饱即可。

总而言之,要能够管住自己的胃与嘴,身体才更健康。今天就分享到这里,我们下期再见。

本文内容来自互联网,版权属于原作者。本站仅作分享交流,非商业赢利为目的。如有侵权,请及时联系我们删除!https://ahav.cn/17496.html

还在傻傻补钙?这些元素也要补,你知道吗?

想要顺利度过“苦夏”,这4种食物要多吃,赛过“吃人参”

返回顶部