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男人坚持做好4个运动,能保持强壮的身体力量,让你更显男性魅力

在中国,男性一般都是家庭的核心人物,需要承担家庭的重担。对于父母、妻子和儿女来说,男人的强大,是她们安全感的重要来源。其中身体上的强壮,身体的健康是安全感的重要方面。但是,对于男性来说,不仅家庭压力大,工作压力也大,熬夜加班、喝酒应酬等都是家常便饭。同时,很多男人还有一些不良的习惯,很多男人的身体其实并不怎么样。

因此,男性朋友平时要多关注自己的身体状况,除了改掉那些不良的生活习惯,还要要坚持锻炼身体,加强运动。

男人坚持做好4个运动,能保持强壮的身体力量,让你更显男性魅力

男人坚持做好四个运动,能保持强壮的身体力量,让你更显男性魅力!

深蹲。对于男性来说,深蹲是一种非常不错的运动方式,可以提高人体的心肺功能,提高身体素质,强化下肢的力量。深蹲的做法非常简单,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,下蹲2-3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。每次练习10分钟左右。

除了基础深蹲,还有其他几个深蹲的方式也可以尝试,比如负重深蹲、深蹲跳,都是非常好的锻炼方式。坚持做深蹲,可以提升你的腿部力量,加快身体血液循环,不仅让男人更强壮,而且可以延缓衰老。如果到了中年发现自己双腿力量不够,就可以练习深蹲。当然,最好是年轻时就开始练习,这样效果更好。

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俯卧撑。很多人看不起这个很平常的动作,觉得俯卧撑从小就学会了,没有什么稀奇的。但是,俯卧撑是锻炼上半身肌肉的黄金动作。它不仅仅可以锻炼胸部的肌肉,还能锻炼手臂、肩部肌肉和背部肌肉,让你上半身的力量得到整体提升。俯卧撑简单易行,根本不需要去健身房,在家就可以进行。

游泳。这是一种提高男人耐力非常好的方式。研究发现,如果一个人每周游泳3次,每次坚持30分钟,身体耐力会得到极大的提升,同时肌肉的力量也会得显著增强。同时,游泳是一项副作用最少的运动。在游泳的过程中,由于水对人体有保护和托举作用,因此,它基本上不会产生副作用,也不会对关节和骨骼带来压力。

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踮脚。男性朋友可以多做踮脚的动作,这个动作相对来说比较简单,而且效果也非常好。我们可以首先将脚尖踮起,然后停顿3秒,复位后再次踮起,如此循环,每次做10分钟左右。这个动作能够促进身体内的血液循环,特别是可以有效畅通脚部的血液,对提升脚部力量非常有好处。

同时,踮脚可以加快肾上腺素的分泌,对肾脏的保护和滋补肾脏都有非常好的效果。刚开始做的时候,可能感觉不习惯,甚至会有一些不良反应,如果坚持一段时间,你就会发现越来越顺利,身体的状态也越来越好。不仅血液循环更通畅,而且也有助促进睡眠。

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除了多做上述四个运作,男人平常还要加强饮食调理,可以多吃以下食物,有助于提升男性身体素质,保持身体健康,尽显男性魅力。

多吃海鲜。海鲜中含有丰富的锌元素。锌元素是男性合成睾酮素的重要原料之一。一般来说,从食物中摄取营养成分,是最直接也是最有效的。因此,男人平时可以多吃一些海鲜,如虾蟹、生蚝和贝壳类等等。

除了上面所说的几种含锌元素丰富的海鲜外,其实沙丁鱼和三文鱼等深海鱼,男人也可以多吃。现在,很多男性朋友由于体内的胆固醇代谢紊乱,因此引起了一系列的慢性疾病,最常见的就是高血压和高血脂,而且中风的几率也大大增加。而沙丁鱼和三文鱼等深海鱼不仅营养非常丰富,而且能够有效降低体内的甘油三酯水平,非常有利于心血管的保养,让男人更加健康。不过,有一点要注意,体内尿酸高的男性,最好不要吃海鲜,更不能边吃海鲜边喝啤酒。

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多吃燕麦。研究发现,男性的内分泌代谢出现问题会导致很多的疾病,更容易患高血压、高血脂等疾病。燕麦中含有丰富的维生素E和可溶纤维素,它能够降低人体中胆固醇的水平,防止血管堵塞,同时可以帮助清除体内垃圾。营养学家表示,常吃燕麦的人,患心脏病的风险比一般人要降低30%以上。

除了燕麦,其它粗粮、坚果中都含有维生素E和可溶性纤维素,所以,男人平时可以多吃这类食物。

多吃番茄。番茄中含有大量的番茄红素,它可以清除男性前列腺中的自由基,非常有利于前列腺组织的健康,因此,番茄有男人前列腺”保护神”之称。研究发现,一个成年人每天食用200克左右的番茄,就能够满足身体对番茄红素的需求,从而更好地保护前列腺。

不过要注意的是,一定要吃完全熟透的番茄,这样更容易被人体所吸收。

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