(良品国际)健康养生网-养生健康知识|中医养生保健|四季养生知识|健康知识学习平台 养生常识 癌症是“作”出来的?要想健康,劝你“吃饭2坚持、晚上3不要”

癌症是“作”出来的?要想健康,劝你“吃饭2坚持、晚上3不要”

国际权威医学杂志《柳叶刀》在2019年曾发表过一篇论文。

文章就对我国居民的死亡原因进行了分析,其中排名前10的死亡原因中,除了道路交通伤害、新生儿疾病外,其余的均为慢性疾病,如中风、缺血性心脏病、肺癌、肝癌、阿尔茨海默症等等。

癌症是“作”出来的?要想健康,劝你“吃饭2坚持、晚上3不要”

为什么慢性病如此高发呢?

论文显示:超过六成的慢性病与不良生活方式有关

因此,想要预防这些慢性病的发生,延长寿命,一定要养成健康的生活方式。

生活中如能做到以下的“吃饭2坚持,晚上3不要”,或许能够起码在抗癌这条道路上能够有更大的把握。

吃饭2坚持

1、坚持清淡饮食

现在人们的生活条件变好了,许多人为了满足自己的口腹之欲,在饮食上无所顾忌,经常吃重口味、油腻的食物。

但这类食物大多是高盐、高糖、高油的食物,长期摄入,会诱发高血压、糖尿病、高血脂等疾病,还会造成肥胖,这些都会影响到人们的健康,导致寿命缩短。

建议大家饮食以清淡为主,减少油、盐、糖等调味料的摄入,平时适当多摄入新鲜蔬菜、水果,更有利于健康。

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2、坚持细嚼慢咽

随着生活节奏的加快,许多人在吃饭时总是狼吞虎咽,这种饮食习惯会导致食物未经咀嚼就被吞入腹中,不仅增加肠胃的消化负担,还会不知不觉摄入过多的食物,造成肥胖

如果每餐都能细嚼慢咽,让食物充分咀嚼之后再咽下,可以大大降低消化负担,避免出现消化不良、肥胖等问题,也更有利于健康、长寿。

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晚上3不要

1、不吃宵夜

现代人入睡时间较晚,夜生活也比较丰富,许多人有吃宵夜的习惯。

肠胃到了晚上需要有时间进行休息和自我修复,如果经常吃宵夜,肠胃需要加班加点为我们工作,影响到其自身的休息,久而久之,难免会引起肠胃疾病

而且夜间人体的代谢速度变慢,吃宵夜还会导致热量摄入超标,造成肥胖。因此,建议晚饭之后就不要再吃任何东西了,如果确实肚子饿,可以吃一些水果垫垫肚子。

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2、不熬夜

人体有自己的睡眠节律,如果经常熬夜,会打乱身体的生物钟,久而久之,可引起皮肤变差、记忆力下降、肥胖、免疫力下降等问题,诱发各种慢性疾病。

因此,晚上不能睡得太晚,建议在11点前入睡,让身体有足够的时间可以休息。

癌症是“作”出来的?要想健康,劝你“吃饭2坚持、晚上3不要”

3、不生气

工作与生活的压力容易使人精神紧张,出现焦虑、烦躁等不良的情绪。

如果没能及时排解,到了晚上依然保持着这些不良情绪,不仅会影响睡眠质量,还会导致内分泌失调,代谢功能紊乱,使血压升高,诱发脑血管疾病等等。

因此,大家在生活中要学会调节自己的情绪,积极、乐观地面对生活。

癌症是“作”出来的?要想健康,劝你“吃饭2坚持、晚上3不要”

健康、长寿不是唾手可得的,它需要我们付出一定的努力。如果在生活中可以做到上述的几点,那么,获得健康的身体并不难,也更有利于长寿。

除此之外,生活中如果发现身体有不适的症状,不能硬抗,要及时到医院就诊,只有将小毛病及早控制住,才可以避免后续出现更大的问题。

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