失眠睡不着怎么办呢

现如今大多数人都知道,必须要早睡早起,只有这样才能够提高整个睡眠的质量,但是偶尔因为某些原因晚睡的话,那么早晨也应该按时起床,如果是周末假期也要避免多睡懒觉的情况,有很多人晚上睡够了,白天依然困倦,或者是说他们出现一些其他的情况,那么在这样的情况之下,白天可以少睡一会儿,每天的正式睡眠之后,通常来说小睡应该保持在20分钟,他们的效果要比晚上早睡还要好很多。

其实,适当的锻炼对晚上的睡眠来讲,同样也有一定的辅助性的作用,但是大家在锻炼的时候,尽量的选择在下午来进行锻炼,有很多人想借助整个睡前的锻炼来进行剧烈的运动,这样的话整个身体疲倦之后反而容易睡眠,其实他们的这种观念绝对是错误的,睡前运动往往会加剧心脏以及身体内各个器官的负担,身体微微出汗的时候,体温就会开始下降,在这种情况之下,反而容易增加我们的负担,所以说,我们可以在睡前半个小时做体操,但是一定不要做运动太长的时间,否则的话,不利于我们的睡眠。

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