冬季运动小贴士~六大注意事项教你正确运动!!!

防止冻伤:冬季运动锻炼要注意防寒,不能穿太少,也不能穿太多,防止锻炼以后流汗受凉,衣物要轻软,不能过紧。不要戴口罩,因为口罩不透气,更不要用嘴巴呼吸。

适当热身:健身之前要让身体热起来,僵硬的身体突然运动,心率会突然上升,要先把关节、肌肉活动开,让心率慢慢上去。

注意强度:冬季运动锻炼不适合高强度,要在身体接受的范围,以有氧活动为主。

选择合适的时间:冬天要早睡晚起,运动当然也不宜早起,必待日光嘛,或者下午太阳大好,也是户外运动的好时机。但是上班族就不允许在这两个时间段,可以在下班以后选择一些室内的运动场所。

 选择适当的天气:冬季雾霾天多,雾霾天气不适合户外运动,尤其是有呼吸道疾病的人,因为污染物会引发或加重呼吸道疾病,比如肺炎,哮喘。还有低温或者雨雪天,都是不适合户外运动的。

  运动前后要记得补水:记得随身携带保温杯,不要喝饮料;要做好护肤,尤其是户外,天气干燥,避免皴裂。

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