很厉害的秋冬健康养生精华,收不收随你喽!

一、秋冬护肾
1、避寒防病
以室内活动为主,适当减少外出活动。宜早睡晚起,避寒就温,清晨少在寒风中锻炼。
2、御寒锻炼
每天户外活动一小时左右,再加以适当的冷浴。冷浴可以选择:①冷水浴面,先用湿毛巾擦再用干毛巾,擦干后用手摩擦面部至红;②冷水擦身,擦完上身穿上衣服再擦下身,注意保暖;③冷水浴足,洗后要以手按摩足底涌泉穴;④室温不宜过高,保持在16~18℃为宜,常开门窗通风换气。
3、保持心情舒畅
①进行适当的运动来保持心情舒畅,如慢跑、跳舞、打球、滑冰等;②听舒缓的歌曲。
4、科学进补
①补气:食用人参、山药、陈皮、大枣等;②补血:食用当归、熟地、首乌等;③补阳:食用附子、鹿茸、肉桂等;④补阴:食用银耳、百合、枸杞等。
5、重视食疗
秋冬饮食宜温热,忌生冷。养胃护气应晨起服热粥,晚餐宜少食。

 
 二、秋冬四保
1、保津:气候干燥,应重视人体津液的保护,宜适当多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋阴、润肺、防燥食品;涂抹护肤霜。微信公众平台:脊椎健康联盟
2、保肺:及时添加衣服;调理饮食,多食滋阴润肺的食物;加强耐寒锻炼;经常饮水,补水养肺;适当进补,补脾益肺;预防便秘;保持心情舒畅。
3、保心:常饮水,注意防寒保暖,晨起时不空腹上班,锻炼。
4、保胃:不吃腐败变质的食物;不贪食生冷瓜果;少吃油炸、刺激性食品;不空腹饮酒、喝浓茶;晚间睡卧不要贪凉。
三、减轻秋乏18法
1、节食欲;
2、忌怒气;
3、常梳发;
4、多擦面;
5、呼浊气;
6、咽唾液;
7、齿数磕:牙齿多活动,相互磕一磕,有助于消除疲劳,保持牙齿健康;
8、舌舔腭:用舌头舔牙齿上腭,有补气、提神、养心的作用;
9、目运转:经常眺望远方,结合眼保健操可以醒脑解乏;

10、耳常弹:多用手揉搓耳朵,多听音乐激活听觉神经;
11、脊背暖:及时增减衣物,防止感冒;
12、胸宜护:保持体温,增加免疫力;
13、腹自揉:用手掌按摩腹部,助消化、益气强身;
14、谷道拖:收缩、上提肛门,可以提神补气;
15、肢节摇:甩手、踢腿,增强活力,消除疲劳;
16、足心搓:按摩脚心,可消浊通络,解除疲劳;
17、便禁言:大小便时闭口握双手,可益智补气;
18、净体肤:用手揉搓身体,可使人精神焕发、延年益寿。
四、秋冬养生粥
1、麦门冬粥
耶麦门冬15~30克,粳米100~200克,冰糖适量。先将麦门冬用水煎,去渣留汁,再将粳米放入汁中。煮成粥,加适量冰糖即可。
功效:益胃生津,清心除烦。适用于干咳燥咳、口干、口渴及失眠、身热夜甚等。
2、枸杞粥
枸杞30克,粳米100克,加水适量,同煮成粥。
功效:滋补肝肾、明目补虚。适用于中老年人视物模糊、腰酸腿软等症状。

3、黑芝麻粥
黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜适量,水煮成粥。
功效:润肠通便、益五脏、壮筋骨。适用于瘫痪、大便燥结、病后虚羸、记忆力衰退等症。
4、核桃粥
核桃肉15克,粳米100克,适量白糖,加水适量,同煮成粥。
功效:润肺止咳、补肾固精、润肠通便。适用于腰膝酸软、小便频数、大便燥结等。微信公众平台:脊椎健康联盟
5、胡萝卜粥
取新鲜胡萝卜切碎素油煸炒,加100克米和水煮粥。
功效:健胃、补脾、助消化。适用于皮肤干燥、口唇干裂者食用。
6、苹果粥
苹果500克,西米、白糖各100克,加水适量,共煮成粥。
功效:生津、润肺、健胃、解暑。适用于气力不足、反胃、消化不良、大便干结、高血压等病症。
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