睡前做好这几点有助于睡眠

我们晚上会在床上做什么?

看手机,看视频,看小说,刷朋友圈,刷抖音,刷微博,逛淘宝,逛小红书,聊天,打游戏……

吃东西,吃薯片,嗑瓜子,喝饮料,喝啤酒,吃外卖……

这么细数一下,床还真是有很多功能,一部手机,一张床,一个世界。

以上做法都是错误的,我们的床的功能及时用来睡觉的,所以要想睡的好,最重要的一点是保证床面清洁,卧室也要干净,尽量少的摆设,卧室不是主要用来做娱乐的,这是我们要明白的一点。

除此之外,我们还可以通过以下5点来助眠

1、光线

在入睡前2小时可以把房间的光线调暗,特别卧室的光线要调暗。黑暗的环境有助于褪黑素的分泌,褪黑素可调整睡眠与觉醒节律,加速入睡速度,减少夜晚觉醒次数,延长睡眠时间,提高睡眠质量。

2、泡脚或者热水浴

睡前泡脚,泡脚可加一些艾叶,艾叶泡脚的主要作用是,中医认为,足部是人体经络集中之处,而经络的主要作用是外络肢节,内联脏腑,所以通过泡脚这种方法来激发人体经络的功能,可以调整内部的脏腑。艾叶这个药物是性温、性燥的,所以用艾叶性温的功能可以用它来驱寒,温暖身体,有助于睡眠。也可以睡前1.5-2小时热水浴,促进微循环,温暖身体,也有助于加深睡眠。

3、按揉神门穴

神门穴归属手少阴心经,在手腕横纹处,从小指延伸下来,到手掌根部末端的凹陷处。可以帮助入眠,补益心气,安定心神等作用。

睡前做好这几点有助于睡眠

4、进行深呼吸训练

深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3-5分钟。这样可以有效的放松肌肉,帮助睡眠。

睡前做好这几点有助于睡眠

5、当关灯以后,禁止玩手机

研究已证明,电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。睡前暴露在这种光线下几个小时,将导致褪黑激素分泌被抑制,刷手机还会提升大脑的兴奋性,让人变得非常难以入睡。

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